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vitamina &Suplementos Minerais para pessoas saudáveis ​​

Para funcionar adequadamente , o corpo precisa de proteínas , carboidratos, gorduras , vitaminas, minerais e água. O corpo requer grandes porções de proteínas, hidratos de carbono e gorduras , que são também conhecidos como macronutrientes . As vitaminas e os minerais se enquadram na categoria de micronutrientes porque o corpo requer pequenas porções destes ( ver Referências 3 ) . Escolhendo o suplemento vitamínico e mineral direito pode ser esmagadora, com todas as opções no mercado, mas quando armado com a informação correta a decisão é uma moleza. Vitaminas para Homens

Um plano de suplemento vitamínico e mineral básico mantém os homens em ótima saúde . Homens de idade de 25 a 35 anos, deve fazer -se de incluir 500 UI de vitamina D3, 150 mg de ácido pantotênico, 500 mg de cálcio, 200 mg de magnésio, 100 mcg de selênio , 7,5 mg de zinco em suplementos duas vezes por dia . Também obter potássio a partir de quatro porções de frutas e legumes. Os homens de idade 35 a 50 requerem quase o mesmo regime , substituindo os 500 mg de cálcio por 600 mg de cálcio . Homens com 50 anos e até seguir o mesmo programa que os homens de 30 anos a 50 , só que remover zinco a partir de seu regime . Estes suplementos podem ser tomados individualmente ou incluído em um multivitamínico ( ver Referências 1).

Vitaminas para Mulheres

As mulheres devem consumir certas vitaminas e minerais todos os dias para manter o corpo funcionando em condições superiores. Tenha em mente que as mulheres em idade fértil precisa de alguns suplementos extras para garantir a reprodução saudável, e as mulheres mais velhas precisam de suplementos extras para evitar a osteoporose. As mulheres de 20 a 40 requerem a 500 UI de vitamina D3 , 400 mcg de ácido fólico , 15 mg de niacina , 150 mg de ácido pantotênico , 500 mg de cálcio , 200 mg de magnésio , selénio e 100 mcg duas vezes por dia . Quatro porções de frutas e vegetais fornecem a dose diária de potássio. As mulheres de 40 a 50 devem seguir o mesmo programa como mulheres de 20 a 40, com a excepção da redução da dose de folato para 200 mcg e aumentando a dose de cálcio de 600 mg, tomada três vezes por dia . Mulheres com 50 anos e até remover ácido fólico e niacina a partir de seu programa e aumentar para 300 mg de magnésio tomado duas vezes por dia , mas caso contrário siga o mesmo programa que eles fizeram na faixa etária de 40 a 50 . Estes suplementos podem ser tomados individualmente ou incluído em um multivitamínico ( ver Referências 1).
Vitaminas para Crianças

As crianças necessitam de vitaminas e minerais específicos para crescer em adultos fortes e saudáveis ​​. Vitaminas necessárias por crianças incluem a vitamina A ( encontrada no leite , fórmula infantil , ou multivitaminas ), vitamina C ( encontrada em frutas , legumes, ou multivitaminas ), ferro (10 a 15 mg por dia , dependendo da idade ), cálcio ( 800 a 1.500 mg dia, dependendo da idade ) , a vitamina K (que se encontra em alimentos verdes e multivitaminas ) , vitamina D ( encontrada no leite enriquecido , de fórmula, e à luz do sol ) , flúor ( frequentemente encontrados na água da torneira ) , e zinco ( 3-15 mg por dia, dependendo da idade) . Um bom multivitamínico irá atender a maioria dessas necessidades diárias , mas uma dieta equilibrada e saudável é a melhor maneira de receber vitaminas e minerais (ver referências 2).