casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | vitaminas

Vitaminas recomendados para o crescimento muscular

Nutrição é um fundamental para o desenvolvimento de músculos saudáveis. Comer bem e começar a abundância de alimentos ricos em vitamina ajudará a dar- lhe energia durante seus treinos , construir e reparar músculos danificados durante o levantamento de peso, fortalecer o tecido conjuntivo para evitar lesões e muito mais.
Obtendo o suficiente de vitaminas certas é essencial para os músculos em crescimento.
vitamina A

Esta vitamina é útil na construção de novos músculos , ajudando no processo de síntese de proteínas. A vitamina A também ajuda na produção de glicogênio , que fornece energia ao longo mesmo os exercícios mais cansativos .
O Bs

B1, ou tiamina, metaboliza proteínas e cresce muscular . A tiamina também é essencial na formação de hemoglobina nos glóbulos vermelhos e transporte de oxigênio durante intensos exercícios de fortalecimento muscular .

B2, ou riboflavina , ajuda a produzir energia para o metabolismo da glicose e oxidação de ácidos graxos . É também importante no ciclo de Krebs , o processo de respiração celular e a conversão de nutrientes em energia . A riboflavina tem sido ligado ao metabolismo de proteínas , uma parte essencial do crescimento e desenvolvimento muscular.

B3 , niacina, também está envolvido na produção de energia e fornece combustível para o exercício.

B6, piridoxina, é essencial para o metabolismo de proteínas e os hidratos de carbono ajuda uso corpo . Curiosamente, B6 é a única vitamina conhecido por ajudar com o metabolismo de proteínas , e proteínas , é claro, tem um papel fundamental na construção muscular .

B12, ou cobalamina , metaboliza carboidratos e mantém tecido do sistema nervoso que transmite sinais para o cérebro a crescer músculos.
vitamina C

Como a vitamina C ajuda a metabolizar aminoácidos e fortalecer o tecido conjuntivo das articulações , é uma vitamina essencial para a construção muscular . A vitamina C também é conhecido por ajudar o corpo a absorver o ferro . E porque o ferro ajuda a transportar oxigênio no sangue , este mineral ajuda a nossos músculos executar de forma otimizada. A vitamina C, também ajuda a produzir hormônios esteróides naturais , incluindo a testosterona .
Vitamina D

A vitamina muitos americanos não se cansa de , a vitamina D é necessária para o cálcio absorção . Quando não há o suficiente desta vitamina , o organismo conta com lojas de cálcio nos ossos , enfraquecendo o esqueleto . A vitamina D também ajuda o corpo a absorver fósforo, que fornece energia. O fósforo ajuda os músculos a realizar as contrações potentes rápidos de levantamento de peso.
Vitamina E

Esta vitamina é elogiado por suas qualidades antioxidantes que neutralizam os radicais livres em nossas células. Além de ajudar a manter a saúde celular , a vitamina E é necessária para a reconstrução e reparação de músculos entre os treinos .
Multivitaminas e minerais

Além de uma dieta saudável e equilibrada, a melhor maneira de obter as vitaminas que você precisa para crescer o músculo é tomar um multivitamínico de alta qualidade e produto mineral essencial. Escolha uma que consiste em vários comprimidos a serem ingeridos pelo menos duas vezes por dia . O corpo não se beneficiar de grandes quantidades de vitaminas tomadas de uma só vez , assim que um doseage duas vezes -a- dia muitas vezes é melhor .