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Maneira fácil de tomar óleo de peixe

Óleo de peixe é uma importante fonte de ômega- 3 ácidos graxos. De acordo com a Clínica Mayo, vários estudos têm demonstrado que o óleo de peixe pode reduzir o triglicérides, reduzir os casos de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral e reduzir o acúmulo de placas nas artérias. Os suplementos são uma maneira fácil de tomar óleo de peixe por dia e pode melhorar a saúde do coração , sem correr o risco de ficar demasiado mercúrio em seu sistema. Fontes

Óleo de peixe pode vir de fontes naturais ou de cápsulas de suplementação . De acordo com a American Heart Association ( AHA) , você pode obter obter ácidos graxos ômega-3 de peixes gordos como o salmão , arenque, cavala , atum e truta do lago . Estes tipos de peixes são ricos em óleos , especialmente o ácido eicosapentaenóico (EPA ), bem como o ácido docosahexaenóico (DHA) , que trabalham em conjunto para reduzir os níveis de triglicerídeos , de acordo com a Clínica Mayo.

Como com qualquer suplemento , você deve falar com o seu médico antes de tomar para reduzir quaisquer riscos ou complicações. Aprovação do médico é recomendado pela AHA porque omega -3 os ácidos gordos podem causar sangramento em alguns indivíduos.
Tomar óleo de peixe

Uma maneira fácil de obter o óleo de peixe é comê-lo naturalmente. Se você optar por comer peixe , a AHA recomenda os indivíduos que não têm documentado a doença cardíaca coronária para comer peixe gordo duas vezes por semana , assim como comer outros alimentos saudáveis ​​do coração , como a linhaça, nozes e óleo de canola.

aqueles que têm documentado a doença cardíaca coronária são recomendados a tomar um suplemento de óleo de peixe , se aprovado por um médico , além de comer 1 g de peixe gordo por dia. Pacientes que têm altos níveis de triglicérides são recomendados para consumir de 2 a 4 g por dia de suplementos de óleo de peixe , enquanto sob os cuidados de um médico.

Para algumas pessoas, tomar grandes suplementos é duro e cápsulas de óleo de peixe geralmente vêm em uma maior tamanho. Uma alternativa fácil de pílulas de óleo de peixe regulares são aqueles suplementos destinados a crianças e outras pessoas que têm dificuldade para engolir comprimidos grandes . De acordo com o Dr. James O'Keefe do Instituto do Coração Mid-America , em Bethesda, Maryland, os adultos devem chegar a cerca de 500 mg de óleo de peixe por dia para uma vida melhor .

O óleo de peixe também está disponível na forma líquida, tornando mais fácil para as crianças ou adultos para obter a sua dose recomendada , sem a desagradável grande pílula , gosto ou possível dor de estômago. Nordic Naturals faz Óleo de Fígado de Bacalhau com sabor a morango para consumo fácil.
Segurança

tomar óleo de peixe todos os dias é uma maneira fácil de reduzir doenças cardíacas relacionadas; no entanto , é importante para obter a aprovação de um médico para evitar complicações. Aqueles que são diabéticos pode ser propenso a açúcar no sangue elevada, e os pacientes podem ter um risco aumentado de hemorragia. Comer mais peixe do que o recomendado pode aumentar os riscos de metilmercúrio , especialmente em mulheres que estejam grávidas ou amamentando .

Outros efeitos colaterais podem incluir diarréia, distúrbios intestinais , indigestão e refluxo ácido. Para reduzir esses efeitos colaterais quando tomar suplementos cápsula , pegue o óleo de peixe com as refeições.