casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | vitaminas

O Foods possui B12

? Vitamina B12 é uma vitamina solúvel em água , o que significa que se dissolve em água . Normalmente, o corpo usa o que ele precisa e remove o resto de vitaminas solúveis em água , mas B12 é diferente. O corpo pode armazenar até pena de alguns anos de B12. Se você está recebendo o suficiente de alimentos que você come , você não vai ser deficiente . De acordo com a Clínica Mayo , B12 é importante para um sistema nervoso saudável , as células vermelhas do sangue e DNA. Ovos

Você pode comer ovos para obter B12. Para obter o suficiente B12 , você precisa comer alguns ovos , ou comer uma outra fonte de B12 em conjunto com ovos.
Carne

carne vermelha contém B12. Você também terá de ferro quando você come carne vermelha. Certifique-se de comer carne magra , orgânico , para evitar o colesterol extra, gordura e contaminação.
Aves

Há também B12 em aves de capoeira . Frango é uma fonte alternativa de vitamina B12 para aqueles que não comem carne vermelha. Existem várias maneiras de preparar frango, e você pode comer algumas vezes por dia.
Marisco

Marisco é outra fonte de B12. Se você não comer carne, mas você come peixe, você pode facilmente obter B12 suficiente a partir de marisco . Camarão e lagosta são tipos de marisco que fornecem B12.
Dairy

Você pode beber leite ou comer iogurte para obter B12. Comer laticínios é uma maneira para os vegetarianos que incluem laticínios em sua dieta para obter B12 , de acordo com MedlinePlus . Você vai precisar de várias xícaras por dia para atender às suas necessidades , por isso, variar com iogurte, leite e queijo.
Cereais fortificados

Comer cereal fortificado pode lhe dar a B12 que você precisa. A vitamina B12 é frequentemente adicionado a cereais , como o farelo de cereais com passas. Olhe para os ingredientes do cereal e rótulo nutricional para ter certeza. Para obter o seu valor diário de vitamina B12 , você pode comer 1 xícara de cereal de farelo com passas e 1 xícara de leite , de acordo com a Clínica Mayo.