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O que Vitaminas Se uma jovem mulher esteja tomando

Se você comer uma dieta equilibrada , você pode não precisar tomar vitaminas -, mas a realidade é que muitos de nós realmente não comem tão saudável como deveríamos. Como uma mulher jovem , você pode estar interessado em tomar certos suplementos vitamínicos para garantir que seu corpo tem os nutrientes que necessita . Multivitamínico

Um suplemento multivitamínico e mineral fornece seu corpo com uma dose diária de nutrientes essenciais que podem estar faltando em sua dieta , especialmente se você não comer uma dieta perfeita , equilibrada em uma base regular. Procure uma marca de confiança que não exceda as doses diárias recomendadas de vitaminas e minerais incluídos . Se você decidir tomar um multivitamínico , você pode não precisar se preocupar com a suplementação de nutrientes individuais , além disso , a menos que o seu médico o aconselhou contrário.
Ácido fólico

Os Centros for Disease Control and Prevention , ou CDC , recomenda que todas as mulheres entre 18 e 45 anos de idade devem tomar algum tipo de ácido fólico, ou folato , suplemento. A razão para isso é que ter os níveis de folato adequados no momento da concepção reduz o risco de que um bebê vai sofrer de certos defeitos congênitos , e por cerca de dois terços das gestações não são planejadas , não faz sentido simplesmente tomar ácido fólico por precaução se você é uma jovem mulher em idade fértil . Mesmo que os bebês não estão em seus planos a curto prazo , é inteligente para adquirir o hábito agora

Note-se que o ácido fólico pode ser incluído em seu multivitamínico se estiver a tomar um.; verificar o rótulo para descobrir. A ingestão diária recomendada para mulheres jovens é de 400 microgramas . Você não precisa tomar mais folato se o seu multivitamínico já contém 400 microgramas .
Vitamina D

A exposição ao sol faz com que sua pele a produzir vitamina D, mas se você não está gastando pelo menos 10 minutos por dia no sol ou se você vive em um clima nublado, você também pode ser deficiente e pode querer considerar um suplemento. Como a vitamina D desempenha um papel na saúde óssea e manutenção dos níveis de cálcio , mulheres jovens que têm níveis adequados de vitamina D podem ter um risco reduzido de desenvolver osteoporose mais tarde na vida.
Cálcio

o cálcio é um mineral importante no organismo, que compreende uma grande parte dos ossos e dentes. As mulheres que não comem alimentos suficientes ricos em cálcio podem ter um risco aumentado de osteoporose mais tarde na vida , como acontece com a deficiência de vitamina D, por isso, se você não está comendo leite ou outros alimentos ricos em cálcio que você pode querer pensar sobre um suplemento . Tente conseguir pelo menos 1.000 miligramas de cálcio por dia. As mulheres grávidas e lactantes precisam de cerca de 1.300 miligramas.
Ferro

Se você comer muita carne vermelha ou se o ferro já está incluído no seu suplemento multivitamínico , você provavelmente don 't precisa de um suplemento de ferro extra - mas as mulheres têm um risco maior do que os homens de desenvolver anemia por deficiência de ferro leve devido a perda de sangue durante o ciclo menstrual mensal. Pergunte ao seu médico se você deve considerar tomar ferro extra, especialmente se você tiver períodos pesados ​​ou se você acha que tem sintomas de anemia. Além disso, se você é um vegetariano , você tem maior risco de anemia e, provavelmente, deve tomar um suplemento.