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Vitaminas que nosso corpo precisa

Há 13 vitaminas essenciais que seu corpo precisa para se manter saudável . Estas são as vitaminas A , C , D, E , K e as seis vitaminas do complexo B . Cada um desempenha um papel importante na realização de funções biológicas básicas em seu corpo. Não consumir o suficiente de uma determinada vitamina coloca você em risco de desenvolver doenças de deficiência que podem causar sérios danos à sua saúde a longo prazo . Uma dieta rica em nutrientes equilibrada pode ajudá-lo a obter as vitaminas que seu corpo precisa . A vitamina A

A vitamina A é um antioxidante que seu corpo precisa para promover a visão saudável, crescimento ósseo, a função celular normal e um sistema imunológico forte. Os alimentos ricos em vitamina A incluem frutas e legumes, leite e fígado coloridos. Muitos cereais também são enriquecidos com vitamina A. A deficiência de vitamina tem sido associada a problemas de visão e aumento da mortalidade em crianças pequenas.
Vitamina C

Seu corpo precisa de vitamina C para manter a pele saudável, crescimento ósseo, a função do sistema imunológico e do tecido conjuntivo forte . Obtenha mais vitamina C por consumir frutas e vegetais , incluindo frutas cítricas , brócolis, tomate, pimentão verde e verdes. Muitos sucos de frutas e cereais também são enriquecidos com deficiência de vitamina C. A vitamina C é conhecida por causar escorbuto e tem sido associada a problemas dentários, tais como dentes soltos e gengivite.
Vitamina D

vitamina D promove a função saudável dos ossos , ajudando o seu corpo a absorver cálcio . Também desempenha um papel central no nervo e músculo saúde . Não recebendo o suficiente de vitamina D pode levar a doenças como raquitismo e osteoporose . A vitamina D é absorvida naturalmente em seu corpo através de exposição ao sol, mas você pode aumentar sua ingestão pela ingestão de alimentos , como gema de ovo, fígado e peixes de água salgada.
Vitamina E

esta vitamina auxilia os processos metabólicos do seu corpo e função imunológica. Os alimentos ricos em vitamina E incluem folhas verdes, nozes, sementes e óleos vegetais. Quando o corpo não recebe o suficiente de vitamina E , você pode tornar-se mais suscetíveis a déficits neurológicos , doença hepática, fibrose cística e doença de Crohn.
Vitamina K

vitamina K é responsável por ajudar as proteínas que garantem produzir tecidos saudáveis ​​, ossos e promove a coagulação do sangue. Verduras e frutas escuras contêm quantidades elevadas de vitamina K. Os recém-nascidos nascem com pouca vitamina K e normalmente requerem uma dose de vitamina logo após o nascimento . Adultos que tomam anticoagulantes prescrição sangue precisa evitar consumir muito deficiências de vitamina K. A vitamina K pode levar a sangramento excessivo e osteopenia .
Vitaminas do complexo B

O B- vitaminas do complexo são B1 ( tiamina) , B2 ( riboflavina) , B3 ( niacina) , B5 ( ácido pantotênico ) , B6, B7 ( biotina) , B12 e ácido fólico . Eles são responsáveis ​​pela produção de glóbulos vermelhos e ajuda o corpo a produzir energia. Os ovos , peixes, aves , produtos lácteos , verduras e grãos contêm vitaminas do complexo B . Deficiências de vitaminas do complexo B têm sido associados a anemia, problemas de pele, ossos enfraquecidos e distúrbios do sistema nervoso central.