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vitaminas &Insónias

Uma deficiência em vitaminas e minerais tem sido conhecido por causar agitação , o que pode interferir com o sono . Consumir quantidades suficientes de vitaminas , principalmente a partir de fontes de alimento, pode ajudar a resolver este problema e garantir um sono suficiente é adquirido. Vitaminas do complexo B
Os ovos são uma rica fonte de vitamina B.

vitaminas B metabolizar serotonina, que causa fadiga e auxilia o organismo em adormecer . Quando o corpo não tem essas vitaminas , o sono pode ser difícil de alcançar. As injecções de vitamina B12 ter sido usado para tratar a insónia , com resultados de sucesso . Quantidades recomendadas são de 500 a 1000 miligramas por dia . Alimentos fontes de vitamina B incluem carne, peixe, laticínios e ovos . (
cálcio
queijo e outros produtos lácteos são ricas fontes de cálcio.

cálcio pode fornecer uma qualidade de sedativo e ajuda no sono. Quando o cálcio é deficiente na dieta que pode levar à inquietação e uma diminuição do sono. Cerca de 1.500 miligramas de cálcio por dia são recomendados, e os resultados tendem a ser melhores quando consumidos diretamente dos alimentos. alimentos fontes de cálcio incluem queijo, leite, iogurte e espinafre
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magnésio
Amêndoas e outras noites fornecer magnésio.

magnésio pode ajudar a criar sentimentos de descanso , enquanto que uma deficiência de magnésio pode levar a inquietação. Mil miligramas por dia é a dose recomendada . Nuts , como castanha de caju e amêndoas e levedura de cerveja também são ricas fontes de magnésio.