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Como obter todas as vitaminas e minerais que você precisa através da dieta

Uma dieta saudável é fundamental para uma boa saúde. Muitos médicos recomendam a suplementação extra de vitaminas e minerais para compensar déficits nutricionais de uma dieta básica não pode proporcionar. No entanto , se um menu diário é cuidadosamente planeada , a maior parte das necessidades diárias recomendadas de vitaminas e minerais pode ser obtida através da dieta , sem a necessidade de suplementação adicional . A fim de atingir esse objetivo, você deve primeiro entender o que as vitaminas que você precisa todos os dias e quais os alimentos que são as fontes riquezas deles. Este guia irá ajudá-lo a planejar. Instruções
1

Saiba o que você precisa todos os dias. Requisitos vitamínicos não são one-size -fits-all . Existem vitaminas que beneficiam os homens, mas não são necessárias para as mulheres. Por outro lado, as mulheres têm necessidades diferentes com base na idade , tempo de vida e se estão grávidas. Mesmo o seu peso determina o quanto seu corpo precisa . O USDA oferece essa ferramenta interativa para calcular o que você precisa em seu site.
2 pimentas são ricas em B12

Familiarize-se com os alimentos que são a fonte mais abundante das vitaminas que você precisa. Seus melhores escolhas para alimentos ricos em vitamina A e beta-caroteno são inhame , cenoura, verduras de folhas escuras e espinafre. Para se ter bastante vitaminas B, especialmente B6 e B12 , adicionar grãos integrais, farelo de arroz , páprica, pimenta em pó , nozes, sementes , carne de porco , mariscos, fígado , carne bovina , cordeiro, queijo envelhecido e ovos. Olhando para a vitamina C ? Não procure mais do que os vegetais coloridos brilhantes , como pimentas amarelas e vermelhas , verdes escuras , brócolis e couve-flor , laranja e frutas. A vitamina E é encontrada em espinafre, azeitonas , nozes e sementes de girassol.
3 comprar os legumes mais frescos para a melhor vitamina soco

comer esses alimentos e obter as vitaminas que você precisa. Certifique-se de prepará-los adequadamente. Comer os legumes mais frescos garante que você vai ter a maior quantidade de vitaminas. Os legumes mais sentar perdem seu soco nutricional. Não cozinhe demais os alimentos , pois pode quebrar o teor de vitamina . Tente ir quando crus possível para o maior benefício da vitamina .