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Vitaminas para tônus ​​muscular

O corpo humano é semelhante a uma máquina. Ele precisa as peças certas , meio ambiente e manutenção para funcionar corretamente . Para o corpo humano para funcionar como deveria e ser tão saudável quanto possível , é necessária a nutrição adequada e exercício físico. As vitaminas desempenham um papel importante na função muscular saudável. Os dois tipos de vitaminas importantes são as vitaminas solúveis em água e vitaminas lipossolúveis . O excesso de vitaminas solúveis em água são excretadas na urina , enquanto que o excesso de vitaminas solúveis em gordura são armazenados nas células de gordura . Vitamina B1
soja produtos podem ser uma boa fonte de vitamina B1.

vitamina B1 , também conhecida como tiamina , é uma vitamina solúvel em água e é importante para a manutenção de tónus muscular . Vitamina B1 é especialmente notável para manutenção do músculo do tracto GI e no coração . Vitamina B1, é essencial para a produção de acetilcolina , a qual é necessária para a manutenção do tónus muscular em todo o corpo . Deficiências de B1 pode levar a fraqueza muscular e atrofia . Boas fontes de B1 são cereais, leite de soja e carne de porco fortificada. A ingestão diária recomendada pelo CDC é de 1,2 mg /dia para homens e 1,1 mg /dia para mulheres .
Vitamina E

A vitamina E é uma vitamina solúvel em gordura e é um antioxidante importante . A deficiência de vitamina E pode causar perda de massa muscular e fraqueza muscular . É importante conhecer as recomendações para a vitamina E para evitar mais perda de massa muscular e manter o que você já tem. A dose diária recomendada é de 15 mg /dia , tanto para homens e mulheres. Boas fontes de vitamina E são os vegetais verdes folhosos , óleos e ovos.

Vitamina C
laranjas são conhecidos por serem uma boa fonte de vitamina C. A vitamina

C é conhecido principalmente como uma cura para a gripe , mas também é uma vitamina solúvel em água que atua como um co-fator e antioxidante. A vitamina C é um co-fator para a formação de colágeno e conversão de aminoácidos e também auxilia na produção de hormônios . A deficiência de vitamina C pode causar a degeneração muscular em todo o corpo , principalmente no coração . A ingestão adequada de vitamina C é necessária para manter a função muscular adequada e tom. As recomendações são de 90 mg /dia para homens e 75 mg /dia para mulheres . Boas fontes de vitamina C são morangos , kiwi e pimentão.
Vitamina D

vitamina D, uma vitamina solúvel em gordura , tem muitas funções importantes no organismo , e um deles é para promover a manutenção do músculo saudável . A vitamina D é usado para tratar vários distúrbios porque afecta muitos tecidos e órgãos diferentes do organismo . Os dois métodos para a obtenção de vitamina D são a exposição à luz solar e comer alimentos que contenham vitamina D. As recomendações para a aquisição de vitamina D a partir da exposição solar está expondo o rosto e as mãos , pelo menos, duas a três vezes por semana, de cinco a 10 minutos por dia. Boas fontes de alimentos incluem leite fortificado , cereais e peixes gordos , como salmão e atum.