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As vitaminas e minerais para o Corpo Adulto

Homens e mulheres adultos têm exigências específicas de vitaminas e minerais para manter a saúde ótima. Estas necessidades são diferentes para crianças e adolescentes. As vitaminas e os minerais trabalhar com enzimas e compostos no corpo para criar tecido , produção de energia e eliminar os resíduos . A falta de vitaminas e minerais adequados para o corpo adulto pode resultar em condições tais como escorbuto . Cálcio

cálcio é uma vitamina essencial que faz parte de muitas funções corporais , incluindo a saúde dos ossos e dentes. A dose diária recomendada para adultos é de 800 a 1.200 mg . Quando adultos não consomem cálcio suficiente , o resultado pode ser a osteoporose , o que significa que o enfraquecimento dos ossos . Além de tomar cálcio em forma de suplemento , comer produtos lácteos e vegetais de folhas verdes para conseguir o cálcio necessário na sua dieta.
Ferro

O ferro é um mineral que é encontrada em carnes , nozes, sementes de abóbora e escuras , vegetais de folhas verdes. O ferro é responsável pelo funcionamento do sistema imunitário . Uma deficiência de ferro pode causar anemia , depressão e fadiga . No entanto, como o corpo armazena facilmente ferro, muito ferro pode ser tóxico . A RDA recomendado para a maioria dos adultos é de 18 mg de ferro diariamente .
Selenium

O selênio é um mineral que é necessário para o corpo de um adulto. A RDA para adultos do selénio é de 50 a 75 mg . É um anti-oxidante que é útil na prevenção de doenças cardíacas . Outros benefícios do selênio são de que ele pode tratar a acne e pode até aumentar a contagem de esperma nos homens. Altas doses de selênio deve ser evitado, pois pode ser perigoso. Os suplementos vêm em cápsulas e comprimidos . Alimentos fontes de selênio são as plantas cultivadas em solo que é rico em selênio , bem como os peixes.
Zinc

zinco é fundamental para o corpo adulto como um poderoso imune reforço. Ele luta contra infecções bacterianas e virais . O zinco também é necessário para que a cura e desintoxicação do fígado. Suplementos de zinco vêm em pílulas, cápsulas e pastilhas . O adulto recomenda RDA é de 12 a 15 mg por dia . O excesso de zinco em que o sistema pode ser tóxico . Alimentos fontes de zinco incluem nozes, carne vermelha e ostras .