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Como Supercharge O South Beach

A dieta de South Beach é uma das dietas mais populares de sempre . O livro original vendeu mais de 23 milhões de cópias. A dieta é baseada em comer proteínas magras , laticínios com baixo teor de gordura , fibra, gordura e alguns "bons" carboidratos. Ele tem duas fases. Fase 1 corta açúcar, álcool e amido , e Fase 2 reintroduz alguns destes alimentos . Na dieta de South Beach Supercharged , um programa de exercícios de treinamento intervalado é incluído para acelerar o programa . Coisas que você precisa
dieta de South Beach ou South Beach Supercharged livro
sapatos
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1

Siga o plano alimentar da dieta de South Beach. A dieta de South Beach inclui três fases. Fase 1 dura duas semanas e é a fase mais rigorosa . Você não pode comer amido , frutas ou bebidas alcoólicas. Na Fase 2, você irá adicionar mais alimentos, incluindo mais amidos e um pouco de álcool , se desejar. Fase 3 permite que todos os alimentos com moderação.
2

Comece sobrecarregar a dieta de South Beach , com intervalo de formação. Você vai exercer , durante 6 dias , a pé giratório com tonificação do corpo . Durante a Fase 1 , em dias de caminhada aquecer por 5 minutos de alongamento. Caminhe a um ritmo médio de 15 segundos. Em seguida, caminhar em um ritmo fácil por 60 segundos. Repita esta entre 6 a 11 vezes. Em dias alternados fazer movimentos corporais totais , como vibra perna , torções da coluna vertebral e roll ups por 20 minutos .
3

Comece a fase 2 do South Beach Supercharged depois de completar as duas semanas da Fase 1 . Na Fase 2, aquecer por 3 minutos , depois a pé por 30 segundos a um ritmo mais rápido. Pump it up a um ritmo acelerado durante 60 segundos. Repita 12 vezes , alternando o ritmo. Em tonificação dias adicionar em movimentos corporais totais, incluindo flexões, levantamento de pernas e muito mais por 20 minutos. Siga Fase 2 por 2 semanas .
4

Passar para a fase 3 do South Beach Supercharged . Isto tem a duração de 4 semanas. Intervalo Alternate andando com tonificação total do corpo 6 dias por semana. Aumente a intensidade , adicionando em pesos nos dias de tonificação e caminhando por períodos mais rápidos de tempo nos dias de passeio que você fez nas Fases 1 e 2 .