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O Plano de refeições 2 South Beach Fase Dieta

O plano de dieta de South Beach tem três fases para trazer um mais magro, mais saudável você. A primeira fase tem a duração de exatamente duas semanas. Fase 2 dura o tempo que leva para você chegar até o peso desejado e fase 3 é o seu plano para a vida. Fase 1 é a mais restritiva e não permite que a ingestão de hidratos de carbono ou de frutos ou de açúcar . Na fase 2 , você gradualmente adicionar alguns carboidratos e frutas de volta em sua dieta de forma saudável que permite que você ainda perder um a dois quilos por semana. Fase 2 Plano de refeições e Lista de alimentos

A chave do sucesso é adicionar estes alimentos restritos lentamente. Por exemplo, nas repartições de refeição, começar uma porção de fruta por dia e , em seguida, aumentar gradualmente a três porções por dia . Como você perder mais peso do corpo e começar a se aproximar de seu peso corporal ideal , aumentar a duas porções por dia . Quando você está dentro de 5 libras. do seu peso corporal ideal , aumentar a três porções de frutas por dia. Use estas diretrizes com todos os alimentos que devem ser adicionados lentamente a sua dieta.
Meal Breakdown

Para a fase 2 , aqui é a sua refeição por quebra refeição do que você deve comer , bem como quais os alimentos que você deve ser lentamente adicionando ao seu corpo

No café da manhã : . proteína , ilimitado, vegetais, mínimo ½ xícara de frutas; , uma porção por dia para começar com ( gradualmente aumentar para três), leite de 1 ½ por dia, 1 colher de chá de gordura

para o almoço : proteína , ilimitado, legumes , 2 xícaras mínimos; frutas , consulte Requisitos de pequeno-almoço; amido, uma porção por dia para começar . fora com ( aumentar gradualmente a três) , leite , consulte Requisitos de pequeno-almoço; gordura , 1 colher de sopa

para o jantar : . proteína , ilimitado, legumes, 2 xícaras mínimos; frutas , consulte Requisitos de pequeno-almoço; amido , consulte Requisitos de almoço , leite , consulte Requisitos de pequeno-almoço; . gordura , 1 colher de sopa
fase lista 2 Comida

Para sua fase 2 lista de alimentos , use a sua lista da fase 1 . Existem alguns alimentos que podem agora ser adicionados . Frutas que podem ser adicionados incluem maçãs médias , damascos , mangas , laranjas, pêssegos , peras e ameixas; um copo porções de mirtilos, melão , cerejas , uvas , kiwi e morangos , e 1/2 xícara de toranja. Coma somente o tamanho correto de servir.

Produtos lácteos que podem ser adicionados durante a fase 2 incluem leite ou iogurte sem gordura ou 1 por cento .

Amidos que podem ser adicionados incluem bagels grãos inteiros , multi- pães , pão de centeio , cereais alto teor de fibras , macarrão de trigo integral , pipoca, batata suor e arroz selvagem . Vinho tinto pode também ser consumida . Apesar de amidos e pães estão agora autorizados , há muitos que não são permitidos. Amidos e pães que não são permitidos incluem bagels feitos de farinha branca, pão branco ou de trigo , biscoitos, cereais, farinha branca , arroz branco, rolos de jantar e bolos de arroz .

Legumes que ainda não são permitidos incluem beterraba, cenoura, milho e potatoes.Fruit que não é permitido na segunda fase inclui bananas , frutas em conserva, suco de frutas , abacaxi, passas e melancia.