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Fase Plano Dois Dieta para a dieta de South Beach

O plano de dieta de South Beach, criado pelo Dr. Arthur Agatston , começa com uma fase restritiva , Phase One, e progride para uma fase menos restritiva para perda de peso permanente chamada fase dois. Fase Um último por duas semanas e progride para a fase dois. Se você é um adolescente , criança, mãe de enfermagem , ou não tem muito peso a perder, você vai começar a dieta com a fase dois. Novas Escolhas

Durante a dieta Fase Dois , você continuar a comer todos os alimentos que você estava autorizado a comer durante Phase One . Mas há também algumas novas opções, incluindo a reintrodução menores frutas glicêmico , como maçãs , mirtilos, morangos , melão, pêssegos, ameixas e damascos. Também é permitido laticínios na forma de leite ( desnatado ou 1 por cento) , iogurte natural ( sem gordura ou com pouca gordura ), frutas com sabor iogurte "light" ( iogurte gordura reduzida com frutas adoçados artificialmente ) , ou pudim livre de gordura. Fase Dois inclui feijão ou black eyed peas , e pequenas quantidades de grãos, como arroz integral, arroz selvagem, macarrão de trigo integral , o Tio Sam cereal , corte de aço e aveia integrais pequenos bagels grãos. Vinho tinto ou meio amargo ou chocolate amargo podem ser consumidos ocasionalmente. Ilimitado proteína pode ser consumido em cada refeição. No mínimo, tem 1/2 xícara de legumes no café da manhã , e 2 xícaras de legumes no almoço e no jantar. A cada dia, tem uma escolha de frutas e uma escolha de grãos, embora você vai trabalhar o seu caminho até três opções de cada um , diariamente . Cada refeição pode incluir uma porção de gordura. Você pode ter 1 1/2 xícaras de leite ou outras porções de leite todos os dias. Lanches são uma opção adicional . Eles podem ser proteínas, legumes, nozes , ou uma porção de fruta ou leite.

Limites Permanecer

Embora suas escolhas na Fase Dois são mais amplos , ainda existem alguns alimentos para evitar , inclusive superiores frutas de índice glicêmico , como bananas , uvas passas e sucos de frutas. Vegetais ricos em amido deve continuar a ser evitado , como beterraba, milho , cenouras e batatas. Produtos feitos com flores e açúcar refinado , incluindo a maioria dos pães , biscoitos e cereais (incluindo bolos de arroz ) , não são permitidos. Evite mel, compotas e geléias e sorvetes.
Por progresso?

É importante começar a fase dois , se isso é apropriado para você , ou que você progride para a fase dois , se você começou a dieta na primeira fase. O peso é perdido de forma mais lenta em Fase Dois da dieta, mas os alimentos adicionais ajudam a fornecer a variedade que é importante nutricional , e manter-se de tornar-se aborrecido com o seu plano alimentar. De acordo com o Dr. Agatston , mesmo as pessoas que têm uma grande quantidade de peso a perder deve ficar em Phase One por apenas dois meses .