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Como melhor absorvido suplementos de cálcio

O cálcio é necessário para ossos e dentes fortes e gengivas saudáveis ​​para . Ele também é necessário para manter um ritmo cardíaco normal, para a transmissão dos impulsos nervosos e para o bom funcionamento dos músculos. Coisas que você precisa
suplemento de cálcio
suplemento de magnésio
Vitamina C Vitamina D
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1

Tome vitamina C , ao mesmo vez que você tomar um suplemento de cálcio . Ou comer um alimento rico em vitamina C , tal como uma cor de laranja. Isso ajuda na absorção de cálcio.
2

Coma alimentos ricos no aminoácido lisina , que é necessário para a absorção de cálcio. Estes incluem ovos, peixe, feijão e produtos de soja .
3

Tome um banho de sol sem protetor solar por 15 minutos, três vezes por semana . Sol é a maneira mais fácil de se obter vitamina D , que é essencial para a absorção adequada de cálcio. Fique fora do sol quando os raios são mais fortes , 10:00-14:00
4

Divida suas doses de cálcio. Ele parece funcionar de forma mais eficaz se tomado em doses menores espalhados ao longo do dia , em vez de uma dose grande de uma só vez
5

Combine cálcio com magnésio na proporção 2-1 - . Duas partes de cálcio para uma parte de magnésio .
6

Evite tomar ferro e cálcio juntos. Ele reduz a eficácia de ambos os minerais.
7

Evite tomar grandes doses de zinco com cálcio. Em doses elevadas , o zinco pode interferir com a absorção de cálcio.
8

diminuir ou eliminar os refrigerantes de sua dieta. Eles são ricos em fósforo , o que pode causar a perda de cálcio. A ingestão elevada de fósforo pode levar a excreção de cálcio na urina.
9

diminuir ou eliminar produtos de origem animal em sua dieta. A alta ingestão de proteínas de origem animal provoca aumento da quantidade de cálcio a ser excretados na urina. Uma alta ingestão de sódio é um outro culpado.
10

Reduzir os alimentos da sucata, álcool , cafeína e farinha branca. Todos estes levam a uma perda excessiva de cálcio de seu corpo e uma diminuição da taxa de absorção.
11

Coma alimentos que contêm ácido oxálico com moderação. O ácido oxálico interfere com a absorção de cálcio. Os alimentos que contêm ácido oxálico incluem amêndoas, folhas de beterraba , caju, acelga , couve, ruibarbo e espinafre.
12

Use farelo de trigo com moderação. Quantidades excessivas podem interferir com a absorção de cálcio.
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Verifique seus medicamentos de prescrição. Alguns, como os glicocorticóides , pode interferir com a absorção de cálcio. Discutir a suplementação com o seu médico.