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Sobre os efeitos positivos da creatina

A creatina é uma substância natural que ajuda a fornecer energia para as células nervosas e musculares. A creatina é vulgarmente utilizado como um suplemento nutricional por construtores de corpo para aumentar a massa muscular e facilitar a exercícios de alta intensidade . Identificação

A creatina é sintetizada naturalmente pelo corpo humano a partir de três aminoácidos precursores diferentes : a glicina , arginina e metionina . Contas Biossíntese de metade da creatina presente int ele corpo; o resto é obtida a partir de alimentos . A creatina , juntamente com a enzima creatina -quinase , funcionam para manter a ATP /ADP proporção elevada em áreas da célula , onde é necessária a energia; uma alta taxa de ATP /ADP é fundamental para assegurar a função celular durante os períodos de alta necessidade de energia.
Função

ATP é uma maneira da natureza primária de armazenamento e utilização de energia . ATP é usado pelo corpo para quase qualquer tipo de trabalho ou esforço , mas especialmente durante períodos de uso de alta energia , tais como o exercício ou levantamento de peso . Creatina funciona por "buffering " do sistema, o que ajuda a recarregar e reabastecer os estoques de ATP quando de outra forma, se esgotam . Promotores de suplementos de creatina (éster geralmente creatina etil monohidrato ou creatina ) afirmam que é útil não só para fisiculturistas e atletas, mas para qualquer um que exerce .
História

O conceito de suplementos de creatina foi concebida pela primeira vez em 1912 por Harvard pesquisadores que descobriram que a ingestão de creatina pode aumentar os seus níveis no tecido muscular. A creatina se tornou amplamente divulgado após os Jogos Olímpicos de 1992 , quando vários artigos de jornais e revistas informou que certos atletas medalha de ouro , incluindo dois velocistas, tinha usado creatina como parte de seu treinamento para as Olimpíadas. Em 1998, um novo tipo de suplemento de creatina incorporada com um alto nível de hidratos de carbono e ácido lipóico , que haviam sido mostrados para aumentar os níveis de creatina no tecido muscular .
Efeitos

a creatina é frequentemente utilizado como um suplemento por pessoas que procuram aumentar a sua massa muscular . Aumento dos níveis de creatina pode aumentar a potência muscular durante o exercício aeróbico. Uso de creatina também tem sido associada ao aumento da massa muscular , embora pelo menos alguns dos que tem sido sugerido para ser um resultado do aumento da retenção de água . Aumento dos níveis de creatina também têm sido associados a um aumento nas células "satélite" , que ajudam a reparar e fortalecer as fibras durante o exercício, o que lhes permite crescer mais. Creatina suplementação não é considerado doping e não é proibido pela maioria dos principais organismos desportivos .
Aviso

Os estudos atuais sugerem que o uso a curto prazo de creatina tem sem efeitos colaterais graves; outra investigação em curso concluiu que não há riscos graves para a saúde com o uso a longo prazo. Cãibras musculares , no entanto , tem sido associada com o uso de creatina . Como resultado , a hidratação adequada é muito importante durante a utilização de creatina . Os suplementos de creatina tem sido demonstrado que o aumento da concentração da creatinina na urina , o que pode ser prejudicial para os rins ou através de dano directo para os túbulos renais ( onde a urina é criada ) ou através da formação de pedras nos rins . Além disso, experimentos com ratos sugerem que o uso de creatina pode acelerar o crescimento de cistos na doença renal policística .