casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Suplementos Nutricionais

Sobre Creatina

A creatina é um aminoácido que é utilizado em células de músculo para reter a energia para as actividades físicas vigorosas , como correr . A creatina é um material naturalmente produzida pelo organismo , mas também é possível tomar suplementos de creatina . Muitos atletas fazem isso para obter mais energia e resistência. Creatina ajuda o desempenho atlético, mas tem vários efeitos colaterais comprovados , principalmente o aumento do peso corporal. Função

Durante a atividade física intensa , phosphocreatine decompõe em creatina e fosfato. Durante este tempo, a energia é liberada para substituir e recriar a fonte de energia primária , que é o trifosfato de adenosina (ATP). ATP não pode ser restaurado rapidamente o suficiente para satisfazer a demanda do exercício extenuante . É por isso que grandes quantidades de fosfato diminuir a exaustão durante o exercício.
Benefícios

creatina tem muitos benefícios diferentes, tais como o aumento da força muscular, aumento dos níveis de resistência , auxiliando na redução resíduos muscular , promovendo a massa muscular magra , aumentando a capacidade de trabalho muscular , aumentando o volume das células musculares com água e aumentando a ressíntese de glicogênio .
Aviso

creatina pode causar lado efeitos que vão de leve a muito grave e perigoso . A creatina pode causar náuseas, cólicas e uma dor de estômago . Uma vez que a creatina absorve a água a partir de células , o que , portanto, levanta a massa de água dos músculos , mas também pode causar a desidratação e obesidade . Creatina desidratação também pode levar a problemas de depressão e raiva. Alguns efeitos colaterais da creatina mais graves incluem distúrbios renais e gastrointestinais , bem como a ansiedade grave, a acne e até mesmo o desenvolvimento da mama masculina.

Considerações

Ao decidir se você deve tomar suplementos de creatina ou não , considerar alguns fatores como sexo , idade e nível de atividade física. Quanto mais jovem você for, mais creatina vai beneficiar você . Nos idosos , o aumento da creatina pode causar perda de força e de algumas habilidades funcionais . A creatina também é melhor para as pessoas mais ativas fisicamente , como o mais ativo você for , mais resultados você vai ver a partir de creatina. As mulheres têm naturalmente níveis de armazenamento de creatina mais elevados, mas podem se beneficiar de suplementos de creatina também. Os homens são mais propensos a ver os efeitos colaterais negativos do uso de creatina , como a formação de mama acima mencionado ( ginecomastia ) .

Tipos

Há um monte de diferentes tipos de creatina de que para escolher . Algumas das formas de creatina mais populares são efervescente creatina , creatina citrato , creatina Orate , creatina malato , creatina Kre- Alkalyn e Creatina Ethyl Ester ( CEE ) . A creatina como um soro ou líquido também está disponível.