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Fatos sobre shakes de proteína

Todo mundo tem suas próprias idéias e estratégias quando se trata de alimentação saudável , embalar no músculo e perder peso. O problema não é todas estas estratégias são criados iguais , e nem todos se alinhem corretamente com cada um desses objetivos. Há alguns equívocos sobre shakes de proteína , então qual é a verdade por trás deles e sua eficácia ? Ingredientes

batidos de proteína pode ser feita a partir de uma variedade de ingredientes , e eles incluem geralmente uma colher ou dois de proteína em pó . Proteína em pó é uma forma condensada de proteína que é normalmente temperada para torná-lo mais atraente. Há de soja, soro de leite e proteína caseína variações de pó , soro de leite e caseína com tendo sido comprovada como mais eficaz. Além de proteína em pó, outros ingredientes podem incluir leite, iogurte, sucos, frutas e muitos outros itens , juntamente com gelo.
Proteína em pó não é necessário

Proteína em pó é geralmente incluído no shakes de proteína , porque é uma maneira fácil de adicionar uma grande quantidade de proteína para um custo calórico baixo . Uma colher típica de uma mistura de pó de proteína de soro de leite pode conter mais de 20 gramas de proteína e conter apenas cerca de 100 ou 150 calorias. Isso o torna uma maneira muito eficiente de obter proteína sem comer muitas calorias . No entanto, shakes de proteína pode ser feita sem o pó de proteína adicional. Ingredientes como leite, iogurte e manteiga de amendoim podem fornecer quantidades significativas de proteínas .
Edifício do músculo

A principal razão que alguém vai fazer um shake de proteína será ajudar a construir massa muscular. Massa muscular requer proteína e os seus blocos de construção , os aminoácidos , a fim de ser mantido e reparado . Ficando bastante proteína em sua dieta , a fim de construir o músculo pode ser uma tarefa difícil e shakes de proteína pode ajudar a aliviar essa dificuldade , proporcionando um aumento instantâneo de proteína.

Benefícios

shakes de proteína também tem uma variedade de outros benefícios também. Além de ajudar a construir massa muscular e reparação, shakes de proteína contêm uma variedade de outros nutrientes essenciais. Ingredientes, incluindo , como frutas ou suco de frutas irá adicionar vitaminas , minerais e antioxidantes em sua bebida . Você pode adicionar ingredientes adicionais, tais como óleo de linhaça , que tem muitos componentes saudáveis, como ômega- 3 ácidos graxos. Um shake de proteína bem arredondadas irá fornecer uma opção muito nutritiva e saudável para o consumo.
Substituição de refeições

shakes de proteína também podem ser usados ​​como substitutos para outras refeições . Eles são fáceis de fazer e são portáteis, ou seja, você sempre pode ter acesso a um pré-fabricados refeição. Este paga dividendos quando você quer uma refeição antes ou depois de um treino no ginásio, ou você é curto no tempo durante o dia de trabalho.