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Quais são os benefícios para a saúde de shakes de proteína

? Um shake de proteína é uma bebida rica em proteína utilizada por entusiastas do fitness para apoiar a recuperação muscular e saúde. Shakes de proteína também são usadas para suportar a perda de peso, porque a proteína ajuda a se sentir satisfeito durante mais tempo . Alguns batidos também pode ser usado para substituir as refeições para suportar as dietas com um teor calórico . Shakes de proteína vêm em uma variedade de sabores e estilos. Alguns contêm altas quantidades de carboidratos e proteínas; outros têm níveis de carboidratos inferiores. Características

A proteína é o bloco de construção para ossos, pele, tecidos e músculos . A proteína é essencial para manter a força muscular e os níveis de energia elevados . Alimentos ricos em proteínas incluem carne, tofu , feijões e nozes . O macho média precisa aproximadamente 56 gramas de proteína por dia , ea mulher média precisa de cerca de 48 gramas. Shakes de proteína auxiliar fornecendo o corpo com as necessidades diárias de proteína.

Tipos

Alguns shakes de proteína vêm em forma de pó. Isso é adequado para aqueles que gostam de fazer shakes para atender às suas necessidades e gostos . Outros shakes de proteína premade estão disponíveis em supermercados e lojas especializadas . Isso é útil para aqueles envolvidos em rotinas de exercícios pesados. Alguns são formulados para ajudar as pessoas que tentam perder peso , fornecendo um substituto de refeição balanceada, de baixa caloria. Estes geralmente contêm as mesmas quantidades de proteínas e carboidratos. Outros são projetados para ajudar os construtores de corpo construir músculos. Estes geralmente contêm altos níveis de carboidratos e proteínas , apesar de shakes de proteína de baixo carboidrato estão disponíveis. Ao escolher um shake de proteína , verifique as informações nutricionais para ver se ele atende às suas necessidades.
Usa

Para quem quer perder peso, shakes de proteína pode ser usado de muitas maneiras . Eles podem ser utilizados para substituir uma refeição principal de um dia e um lanche . Eles fornecem lanche saudável alternativas . Talvez o aspecto mais importante é que a proteína vai ajudar a mantê-lo satisfeito durante mais tempo , reduzindo a vontade de comer lanches e a necessidade de refeições maiores .

Práticas

Para aqueles que querem para aumentar a massa no tamanho e muscular, shakes de proteína são de ajuda imensurável. Corpo construtores necessitam de 1 grama de proteína por quilo de peso corporal em sua dieta diária. Normalmente isso exigiria uma quantidade enorme de comida, mas shakes de proteína projetados para construtores de corpo estão disponíveis. Elas são formuladas para proporcionar a grande quantidade de proteína e de hidratos de carbono necessários pelo organismo construtores para construir o músculo e tamanho . Eles também auxiliam na reparação e recuperação muscular , o que ajuda os construtores de corpo a trabalhar mais.

Recomendações

shakes de proteína são recomendadas a serem tomadas dentro de meia hora após o exercício. Isto é para ajudar na recuperação e reparação muscular . Eles também são recomendados para o pequeno-almoço ou a primeira coisa na parte da manhã para ajudar a mantê -lo satisfeito com o dia. A proteína vai ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue , quando tomado no café da manhã .