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A melhor maneira de ganhar massa muscular

Músculos crescer em um nível microscópico depois de terem sido danificadas por exercícios extenuantes . Há passos que você pode tomar e suplementos que você pode utilizar para fazer este crescimento aconteça em um nível mais perceptível, mas estar preparado com uma boa dose de paciência. Você provavelmente vai começar a sentir-se mais forte antes de você olhar mais forte com a massa muscular que você ganha, mas se você mantê- lo, você vai ver o sucesso. A massa muscular

Ganhando Rotina preciso muito trabalho e dedicação. Criação de uma rotina e aderindo a ela definitivamente vai ajudar você a atingir seus objetivos. Sua dieta deve incluir alimentos ricos em proteínas, como carnes magras e nozes. Também equilibrar com grãos integrais , alimentos e vegetais integrais e baixo teor de gordura e baixo teor de açúcar escolhas. Descanso também é importante, para fazer o seu melhor para caber em 7 a 8 horas de sono por dia . Este emparelhado com peso consistente ou treinamento de resistência ajudará a alimentar os músculos que você treina e ajudá-los a crescer.

Suplementos

Há muitos suplementos lá fora, que fazer grandes afirmações , e também vêm com alguns efeitos secundários perigosos. A maioria dos suplementos que prometem resultados extremos não são aprovados pelo FDA e pode causar alguns efeitos bastante graves a longo prazo . Suplementos de proteína são um dos aditivos mais seguros e eficazes de nutrição que irão ajudar seus músculos crescer. Tomar de 20 a 30 g de proteína antes e depois de um treino dá seus músculos acesso imediato à proteína necessária para reparar e crescer depois de terem sido submetidos a um programa de levantamento de peso extenuante.
Work Out Regime

pretende trabalhar 5 a 6 dias por semana, e se concentrar em peso extenuante ou treinamento de resistência. A cada dia, trabalhar um ou dois grupos musculares. Por exemplo, na segunda-feira , o foco em músculos peitorais e tríceps; Terça-feira, bíceps e ombros , e assim por diante. Alternando os grupos musculares que você alvo , você vai permitir que um ou dois dias no meio para seus músculos para reparar antes de trabalhar -los novamente . Cada dia você trabalha fora, de lado em qualquer lugar de 45 a 90 minutos para seus treinos. Isso vai depender de outras prioridades que você tem em seu dia, mas contanto que você use todas as oportunidades que você tem de trabalhar para fora , você vai começar a ver e sentir os resultados .

Para cada exercício, tente para quatro séries de 10 a 12 repetições com o seu penúltimo lugar definido sendo o maior peso . Você está atirando para músculos doloridos , já que é um indicador seguro de que você tenha feito algum dano - no bom sentido - para os músculos , ea proteína terá uma tarefa imediata para que uma vez ingerido após o treino
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