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Proteína bebidas caseiras

shakes de proteína são uma bebida nutricional popular, geralmente tomada por atletas após um treino duro . Eles podem ajudar a restaurar a energia , e são alternativas rápidas para comer uma refeição completa para os atletas que estão constantemente em movimento. Shakes de proteína são muito simples de fazer e contêm apenas um punhado de ingredientes que são misturados . Benefícios de shakes de proteína

shakes de proteína são geralmente mais eficaz para pessoas altamente ativos. Eles podem ser uma alternativa rápida para os atletas que participaram de um treino duro , mas não necessariamente têm o tempo para comer uma refeição completa depois. Shakes de proteína são um bom suplemento nutritivo que restaura a proteína em seu sistema para garantir um estilo de vida saudável.

Shakes de proteína também pode ajudar alguns atletas em formas mais específicas. Por exemplo, shakes de proteína tem a capacidade de restaurar o glicogênio no corpo para atletas de resistência que participam de bicicleta ou correr maratonas . O glicogênio é o carboidrato responsável por armazenar energia , ou glicose, nas células dos músculos . Depois de um treino intenso , o glicogênio pode se acostumar , e fornecendo proteína no sistema é uma maneira de restaurar a energia para as células musculares .

Atletas que se especializam na musculação também pode beneficiar de beber shakes de proteína após um treino duro . Neste caso, shakes de proteína tem a capacidade de ajudar a reparar qualquer dano muscular que pode ter ocorrido durante o treinamento.

Ingredientes

O ingrediente mais importante em qualquer shake de proteína é a proteína em si . A quantidade de proteína que você deve tomar depende do seu nível de atividade. Por exemplo, uma pessoa que faz exercícios regularmente estaria na necessidade de uma maior quantidade de proteínas do que uma pessoa que é menos ativo . Em geral , os nutricionistas recomendam tendo entre 1,4 a 2 g de proteína por kg de peso corporal .

Proteína vem em uma variedade de formas . Alguns dos tipos mais populares de proteína incluem soro de leite , soja , leite e a caseína . Cada tipo tem suas próprias vantagens e devem ser escolhidos com base em suas preferências pessoais e rotina de exercícios.

Outros ingredientes que normalmente são incluídos em um shake de proteína pode variar. Tipicamente , uma proteína agitar será constituída por gelo , fruta , mel , óleo de linhaça , nozes , ovos crus, e uma base , em que a água , sumo , ou leite pode ser usado . Estes ingredientes podem ser usados ​​juntos, ou você pode escolher entre algumas delas, dependendo da sua preferência gosto eo sabor que você deseja criar.