casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Suplementos Nutricionais

Vitaminas para a TPM Alívio

Síndrome Pré-Menstrual (TPM ) é uma condição que afeta muitas mulheres no uma a duas semanas de tempo antes de um período menstrual. PMS tem sido associada a desequilíbrios hormonais ( estrógeno excessivo e níveis inadequados de progesterona ) e provoca muitos sintomas. Com algumas mulheres , estes sintomas são apenas um menor incomoda, mas outros têm sintomas graves que interferem no seu dia- a-dia. Embora a dieta por si só não pode curar a TPM, as vitaminas nos alimentos e suplementos podem aliviar o desconforto . Sintomas

Há muitos sintomas da síndrome pré-menstrual , com o mais comum é a acne , ansiedade, inchaço abdominal, dores nas costas , dores nas mamas , cólicas , depressão, compulsões alimentares , fadiga, tonturas , dores de cabeça , insônia e dor nas articulações. Algumas mulheres acham esses sintomas para ser um aborrecimento e outros acham esses sintomas e os mais graves ( mudanças de humor drásticas , explosão de raiva e mesmo suicídio ) a ser incapacitantes e assumir suas vidas diárias. De acordo com o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas , "evidência de suporte, têm sugerido que as vitaminas e minerais podem ajudar a combater alguns dos sintomas mais comuns da TPM . " Recomenda-se que todas as mulheres tomar um multi-vitamínico; no entanto, a adição de miligramas extras para os suplementos abaixo são bastante eficazes no combate sintomas. Certifique-se de que os miligramas acrescentado das vitaminas abaixo para o seu multivitamínico não exceder a dose recomendada por dia.
Vitaminas B

Uma das vitaminas do complexo B , B6, ajuda o fígado para eliminar o excesso de estrogénio no corpo , o qual é conhecido por ser a causa principal da SPM . Ele funciona como um diurético natural ajudando a aliviar o inchaço no corpo de uma mulher. As vitaminas do complexo B funcionam melhor se tomados em conjunto , como um complexo. Nesta fórmula , a vitamina B5 reduz o stress , e vitamina B12 ajuda a prevenir a anemia e regula todas as funções corporais . Doses recomendadas entre 50 e 200 mg por dia pode ajudar a regular a TPM.
Vitamina E

Esta vitamina na forma de d -alfa-tocoferol tem a capacidade de reduzir os sintomas da TPM , como a ansiedade , sensibilidade mamária, irritabilidade, depressão e alimentar desejos. As doses recomendadas são 400 a 600 unidades internacionais (UI ) por dia .
Cálcio

cálcio ajuda a equilibrar as flutuações entre estrogênio e progesterona durante o período menstrual de uma mulher. Esta vitamina tem a capacidade de ajudar a evitar alterações de humor, cólicas e inchaço causado pela retenção de água. O cálcio é melhor absorvida e utilizada quando tomados em conjunto com o magnésio e vitamina D. A dose recomendada de cálcio está compreendida entre 1000 e 1500 mg por dia . Existem diferentes tipos de cálcio; a maioria é carbonato de cálcio e citrato de cálcio .
Óleo de Prímula

Óleo de Prímula (EPO) não é realmente chamado de vitamina , mas uma rica fonte de ômega -3 ácidos graxos cruciais para ajudar os sintomas da TPM. Este suplemento alivia sensibilidade mamária, retenção de líquidos, e de humor. Dose recomendada é de entre 2000 a 3000 mg por dia , conforme necessário.