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vitaminas &Minerais para cabelos saudáveis ​​

Seu cabelo exige uma série de vitaminas e minerais , a fim de se manter saudável . Você pode incluir em sua dieta alimentos que contêm , ajudando o cabelo vitaminas e minerais, ou você pode consumir suplementos para garantir que você obtenha a quantidade certa de vitaminas e minerais para manter uma cabeça saudável do cabelo. A vitamina A

na dieta de beleza: grande procura nunca foi tão deliciosa, autor Lisa Drayer diz que seu corpo precisa de vitamina A para promover o crescimento de células saudáveis ​​em seu couro cabeludo e cabelo. A vitamina A estimula a produção de sebo no couro cabeludo; uma deficiência na produção de sebo pode levar a caspa . Os homens com idade acima de 19 precisam de 900 microgramas de vitamina A diária , e as fêmeas precisam de 700 microgramas desta vitamina por dia para o cabelo saudável . Mulheres grávidas precisam de 770 microgramas de vitamina A, e as mulheres de enfermagem requerem 1.200 microgramas de vitamina A diária para o cabelo saudável .

Alimentos fontes de vitamina A são bezerro , carne, fígado de frango , óleo de fígado de peixe, produtos lácteos , toda iogurte de leite , leite em pó integral requeijão e manteiga. Fontes alimentares incluem vegetais verde - escuros , vegetais folhosos , legumes amarelo, laranja legumes , cenouras, abóboras , batata doce, melão , damascos, abóbora e manga .
Vitamina B6

vitamina B6 ajuda o corpo a criar a melanina, que dá a sua pele e cabelo sua cor. A vitamina B6 também estimula a produção de células vermelhas do sangue , para que seu corpo pode células ciliadas melhor oxigenar e folículos pilosos. Os adultos precisam de 1,3 miligramas de vitamina B6 cada dia para o crescimento saudável do cabelo. À medida que você envelhece , você precisa de um pouco mais desta vitamina diariamente; se tiver mais de 51 anos de idade terá 1,5-1,7 miligramas de vitamina B6 por dia . Alimentos fontes de vitamina B6 incluem germe de trigo, farinha de trigo, sementes de girassol , farelo, espinafre , arroz integral , cenoura , soja , lentilha, leite, queijo, fígado bovino , leite, camarão, frango , atum, peru e salmão.

vitamina C

vitamina C promove a circulação saudável em seu couro cabeludo e do corpo, e ajuda a manter capilares que suportam o crescimento do folículo de cabelo. A deficiência de vitamina C pode levar à ruptura do cabelo . Homens com mais de 18 anos precisam de 90 miligramas de vitamina C todos os dias e as mulheres precisam de 75 miligramas. Mulheres que amamentam necessitam de 120 miligramas de vitamina C diariamente . Alimentos fontes de vitamina C incluem melancia, uva, kiwi , brócolis , tomate, pimentão verde , laranja, melão, morango , couve-flor , sucos cítricos , couve de Bruxelas , couve, espinafre, nabo, pimentão vermelho , batata, abóbora , arandos, mirtilos , framboesas e abacaxi.
vitamina E

vitamina E ajuda a melhorar a circulação no couro cabeludo. Adultos com idade acima de 18 anos necessitam de 22,5 unidades internacionais ( UI) de vitamina E por dia , e as mulheres amamentam necessitam de 28,5 UI por dia . Alimentos fontes de vitamina E incluem o germe de trigo , o fígado , os ovos , a margarina de óleo de milho , óleo de oliva , óleo de cártamo , óleo de soja , óleo de semente de algodão , óleo vegetal e óleo de canola . Couve, espinafre , batata doce, inhame, espargos , abacate, folhas de beterraba , nabo, mostarda e couve são vegetais fontes de vitamina E.
Ferro

seu corpo necessita de ferro para criar glóbulos vermelhos que oxigenar as células e folículos pilosos. A deficiência de ferro pode levar a , cabelos quebradiços seca e perda de cabelo. Os machos adultos precisa de 8 miligramas de ferro por dia e as mulheres adultas precisam de 18 miligramas por dia . Alimentos fontes de ferro incluem carnes magras vermelhas , aves, mariscos , ostras , peixes, melaço escuro , farelo , fígado e vegetais verde - escuros.
Zinc

Seu cabelo precisa de zinco; uma deficiência deste mineral pode levar à perda de cabelo e , um couro cabeludo escamosa seca . Os homens precisam de 11 gramas de zinco por dia , e as mulheres adultas precisam de 8 miligramas. As mulheres grávidas precisam de 11 miligramas de zinco por dia , e as mulheres de enfermagem exigem 13 miligramas. Alimentos fontes de zinco incluem sementes de girassol, verduras cozidas , cogumelos, tofu , cereais integrais, soja, amendoim , feijão, feijão-fradinho , feijão , caranguejo, camarão , mariscos e ricota , Suíça , e queijos Gouda .