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Fontes de fosfatidilserina

Fosfatidilserina é um fosfolípido , um composto químico que ajuda a criar as membranas celulares e são essenciais para a célula . Fosfolipídeos também permitir que os nutrientes para as células e remover os resíduos com eles. Phosphatidylserine pode prevenir declínio habilidades mentais e depressão em idosos .
Precisa

A maioria das pessoas não precisa se ​​preocupar em ficar phosphatidylserine suficiente. O corpo produz o suficiente para suas necessidades. Porque fosfatidilserina ajuda a funções cognitivas , os idosos que ver uma diminuição gradual em seus níveis de fosfatidilserina naturais à medida que envelhecem , tomá-lo como um suplemento para ajudar a manter a memória. A maioria das fontes alimentares fornecer apenas vestígios de fosfatidilserina; cérebros das espécies bovina e soja são duas exceções notáveis.

Animais Fontes

em um ponto, fosfatidilserina foi fabricado a partir de cérebros de vaca. Você poderá obter 713mg de fosfatidilserina para cada 100g de cérebros de vaca. Preocupações sobre a doença da vaca louca e outros vírus bovino levou à interrupção dessa forma. Outras fontes animais incluem cavala; coração de frango, peito , perna e do fígado; arenque; enguia; baço de porco , fígado e rim; atum; soft- concha; bovino; carne; carne de porco; Perna de peru e de mama; lagostim; choco; bacalhau; anchova; pescada e truta.

plantas Fontes

As fontes primárias para fosfatidilserina são grãos de soja . No entanto, outras fontes vegetais de fosfatidilserina incluem feijão branco , repolho, cevada grãos integrais , arroz e cenouras. Fontes vegetais geralmente não são tão ricos em fosfatidilserina como produtos de origem animal. Fosfatidilserina à base de plantas não parece ser tão eficaz como à base de bovino . Fosfatidilserina à base de plantas não tem sido ligado a melhoria da memória em idosos, como um estudo de 1991 na revista Neurology relatou que phosphatidylserine baseada bovina fez.
Dosagem

maioria das pessoas tomar em cerca de 130 mg de fosfatidilserina por meio de sua dieta. Para a melhoria das funções mentais , fosfatidilserina é administrada em doses de 100 mg duas a três vezes por dia . Atletas tomando phosphatidylserine para construir o músculo pode levar 800mg por dia.
Interações

Embora fosfatidilserina é um composto que ocorre naturalmente , pode interagir com alguns medicamentos e outros suplementos. Phosphatidylserine pode agravar o efeito de diluentes de sangue , tais como varfarina , heparina, aspirina, pentoxifilina , clopidogrel e ticlopidina . Ele pode ter a mesma interação com suplementos tomados para diluir o sangue , tais como ginkgo, alho e vitamina E.