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Efeitos colaterais dos suplementos de proteína

suplementos de proteína pode ajudar você a manter uma dieta saudável e auxiliar na construção muscular. Estes suplementos têm poucos efeitos colaterais quando tomado em sua forma pura e nas quantidades corretas . No entanto, se você consumir muita proteína , pode haver consequências graves. Background Fotografia de

Protein , também conhecida como aminoácidos , é um nutriente essencial envolvido em uma dieta saudável. Isso ajuda a reparar e construir músculos e outros tecidos do corpo . As proteínas são os blocos de construção de hormônios , enzimas e agentes de proteção do sistema imunológico. Outras funções da proteína incluem manutenção de cabelo, unhas e pele saudável e participação no processo de contrações musculares . Você pode obter quantidade adequada de proteínas em forma de alimentos ou suplementos.

Recomendações

De acordo com a American Dietetic Association, uma quantidade moderada e segura de ingestão de proteínas é classificada como a menos de 2 g por kg ( 1 kg = 2,2 libras) de peso corporal. Se você é sedentário , você precisa de apenas 0,8 a 1,0 g de proteína por quilo de seu peso corporal . Por outro lado , se você é um atleta ou fisiculturista competitivo , você deve consumir 1,0 a 2,0 por kg de peso corporal gm dependendo da intensidade de seu esporte .

Equívocos

O corpo humano só é capaz de utilizar uma certa quantidade de proteína , dependendo do nível de atividade. Ao contrário do que você pode ouvir na academia, proteína só deve ser composto de cerca de 15 a 30 por cento de sua dieta diária saudável . Proteína excessiva não construir músculos ou aumentar o desempenho atlético. Quaisquer calorias excessivas , seja de proteínas, carboidratos ou gorduras, são sempre convertidos em gordura e armazenado em seu corpo.

Consequências

ingestão desnecessária e excessiva de proteína fará com que seu dieta para estar fora de equilíbrio , promovendo muitas situações desfavoráveis. Efeitos colaterais comuns de suplementos de proteína em excesso são desidratação , desconforto gastrointestinal e gás extremo. Condições muito mais graves que possam surgir a partir de ingestão de proteína excessiva prolongada incluem toxicidade do fígado , cálculos renais, toxicidade renal , gota e uma perda na capacidade do organismo de absorver os aminoácidos essenciais dos alimentos.
Aviso

a American Dietetic Association adverte que ajudas nutricionais , incluindo suplementos de proteína , deve ser usado com cautela , devido à falta de fiscalização na área de suplemento nutricional. A indústria de suplemento nutricional não é regulamentada pela Food and Drug Administration (FDA). Você deve consultar com o seu médico ou um nutricionista ( RD ) antes de tentar usar suplementos de proteína ou suplementos de qualquer tipo.