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O melhor shake de proteína para perder peso

shakes de proteína são essenciais para a perda de peso e nutrição adequada. A proteína é parte da pirâmide alimentar , e muitas pessoas não recebem proteína suficiente em sua dieta diária. Além disso , as pessoas que se exercitam regularmente precisam de proteína para ajudar a reparar os músculos . Se você comer uma dieta bem equilibrada , você deve estar recebendo bastante proteína . Uma maneira boa e segura para obter essa proteína para ajudar na perda de peso é através de um shake de proteína . Proteína em pó

Segundo Max Sports e revista Fitness, para atingir metas de perda de peso que você deve incorporar 1 grama por quilo de peso corporal de proteína em sua dieta diária . Por exemplo, se você Peso 130 quilos que você deve ter 130 gramas de proteína por dia. Você pode encontrar proteína em pó por um shake de proteína na maioria dos supermercados , bem como lojas como a GNC , Wal-Mart e Max Muscle . Compre um pó de proteína com poucas calorias por colher e menor de gordura. De acordo com Aaron Dibona , Fitworks personal trainer , a proteína de soro de leite e proteína wheybolic são os melhores proteínas em pó para shakes de proteína . São produtos de proteína magra que são digeridos ao longo do tempo para que o seu corpo está recebendo nutrição proteína durante todo o dia . " Se você trabalha fora, consumir o seu shake de proteína dentro de 30-45 minutos após o treino ", disse Dibona . Se não o fizer ou se você ainda precisar de mais suplemento para alcançar as necessidades de proteína , tentar espalhar a sua shakes de proteína para que o seu corpo recebe o suplemento durante todo o dia .
Mistura de proteína

de acordo

a intensa - workout.com , shakes de proteína , não leva muito tempo para se preparar. Tudo que você tem a fazer é colher a quantidade de pó ( dependendo de suas necessidades de proteína , esta é geralmente uma a duas colheres ) em seu shaker ou copo. Adicionar qualquer tipo de líquido , como leite (de preferência de soja ou leite desnatado ) , água ou suco de frutas (use apenas 100 por cento de suco de melhores nutrientes ) e misturar ou agitar durante cerca de 20 segundos e bebida. Cada colher tem geralmente cerca de 15 gramas - 25 gramas de proteína (com praticamente zero de gordura e zero carboidratos ) . É fácil de levar em viagem e rápido . A maioria das lojas oferecem uma variedade de sabores diferentes de proteína em pó . Não importa qual o sabor que você usa para a perda de peso .

Suplementos para Taste

Não há nenhuma razão para ter a dieta " mau gosto ". Shakes de proteína pode gosto horrível ou bom , dependendo de como eles são feitos . Algumas pessoas preferem ter leite ou suco misturado em vez de água. Obviamente, se você misturar o pó com água que você está reduzindo calorias. No entanto, se você misturar suco ou leite , você está ficando mais proteína ou melhor sabor. " Acho que é mais de um substituto de refeição para misturar gelo e uma banana ou outra fruta no meu shake de proteína para o máximo de sabor e os nutrientes ", disse Dibona . " Um monte de gente misturar mirtilos , framboesas e muito mais para o seu shake de maneira qualquer . , Você está recebendo a quantidade adequada de proteínas, o que acabará por ajudar na perda de peso. "