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Como parar de constipação devido ao suplemento de ferro

Embora suplementos de ferro pode ser útil para aqueles que eles, um dos mais comuns (mas não tão útil ) efeitos colaterais pílula de ferro é a constipação precisa. A constipação ocorre em até 10 por cento das pessoas que tomam comprimidos de ferro , de acordo com a Dra. Mary Pickett , MD (Veja Referências 1 ) . Muitas vezes, o desconforto da prisão de ventre compensa qualquer alívio dos sintomas de deficiência de ferro. Mas com um pouco de preparação e seguindo algumas orientações úteis, você pode parar de constipação antes que o impede de obter o ferro que você precisa. Coisas que você precisa
muitos líquidos
suplemento de fibra dietética
Alimentos ricos em fibras
de liberação lenta suplemento de ferro
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Instruções

1

Beba um extra de dois a quatro copos de água por dia enquanto estiver a tomar suplementos de ferro. Desde a desidratação contribui para a constipação, ficando bastante líquidos vai um longo caminho para evitar a constipação relacionada com ferro.
2

Tomar um suplemento de fibras. Fibra é conhecido por aliviar a constipação , e uma das maneiras mais simples de incluir fibras em sua rotina diária é por tomar um suplemento . Fibra suplementos estão disponíveis em pó , bolacha, cápsulas e comprimidos para mastigar . Escolha o que é mais palatável para você e levá -lo regularmente ( sem trocadilhos) .
3

Coma alimentos ricos em fibras , como frutas , legumes, cereais e leguminosas. A melhor maneira de obter fibra adicionada é comê-lo . E ameixas não são a única opção. Escolha alguns alimentos que você gosta e encontrar formas de adicioná-los para as suas refeições habituais e snacks.
4

Tome os comprimidos de ferro de liberação lenta , que são projetados para distribuir ferro para o seu corpo gradualmente ao longo de várias horas. Uma vez que uma menor quantidade de ferro está sendo lançado em um dado momento , o sistema pode ser mais capaz de processá-lo e você pode encontrar este tipo de pílula de ferro muito mais fácil de tomar.