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A melhor maneira de tomar suplementos de proteína

suplementos de proteína pode ser encontrada em lojas de produtos naturais especializados, bem como o supermercado. A maioria estão disponíveis na forma de pós, barras e bebidas engarrafadas . As pessoas geralmente tomam suplementos de proteína com o objetivo de ganhar músculos ou como parte de uma dieta de alta proteína para perder peso. O melhor método para tomar estes suplementos depende principalmente do tipo e da finalidade para a tomá-lo. Descobrir o melhor suplemento

Os suplementos de proteína mais populares são a proteína de soja , proteína de soro de leite e proteínas em pó caseína. Estes pode ser encontrada em praticamente qualquer mercearia. Whey protein , um subproduto da fabricação de queijos , é, geralmente, é o preferido pelos fisiculturistas porque contém os mais altos níveis de aminoácidos de cadeia ramificada . A proteína de soja , extraída a partir da planta de soja , é também uma fonte de proteína de alta qualidade , que contém todos os aminoácidos essenciais necessários para sustentar o crescimento muscular . Proteína caseína , a proteína encontrada no leite , é conhecido por seu lançamento de digestão lenta de aminoácidos para a corrente sanguínea .
Melhor momento para tomar suplementos

O recomendado ingestão diária de proteína para adultos saudáveis ​​é de 0,75 g de proteína por kg de peso corporal , ou cerca de 45 a 56 g de proteína por dia , de acordo com a WebMD . Se você está simplesmente olhando para usar um suplemento de proteína como parte de , a dieta rica em nutrientes equilibrado , você pode usar qualquer um dos suplementos de proteína como parte de suas rotinas de refeição diária .

Se você está adicionando suplementos de proteína como parte de um regime de construção muscular, o momento mais importante para tomar o suplemento é imediatamente após um treino, de acordo com o músculo e Fitness Magazine. Outros bons momentos para tomar os suplementos são logo após acordar, logo antes de você ir para a cama uma hora e meia antes de um trabalho fora. Se você está tomando um suplemento antes de dormir, suplementos de proteína à base de caseína são provavelmente o seu melhor escolha devido às suas propriedades de digestão lenta .
Melhor forma para Suplementos

a forma exata do suplemento não é tão importante . Pós, bares e shakes tudo vai ser digerido em seu corpo da mesma maneira. Mas é importante avaliar os outros ingredientes que estão incluídos em alguns bares e shakes , pois eles nem sempre são os melhores ingredientes para o que você está tentando alcançar com os suplementos.

Shakes de proteína são uma excelente fonte de proteína , pois você tem maior controle sobre os ingredientes no shake. Existem muitas receitas para shakes de proteína . Apenas certifique-se de manter as baixas calorias , se você está tentando perder peso ou adicionar calorias extras se você está apenas tentando construir músculos. Pré-fabricados , como Muscle Milk shakes também são bons para substitutos de refeição de baixa caloria após um treino.

Barras de proteína são muito mais variadas em sua composição. Muitos são ricos em açúcares e gorduras saturadas . Certifique-se de encontrar um que contém uma boa quantidade de proteína , sem calorias desnecessárias de açúcares e gorduras . Na sua pesquisa de barras de proteína , AskMen.com encontrados os melhores bares que eram pobres em gordura e açúcar, mas ricos em proteínas , para ser o Protein Plus por MET- Rx, proteína pura por todo o mundo do esporte e Proteína Sólidos por natureza melhor . Uma empresa chamada ConsumerLabs também fez um teste independente de todas as barras para determinar o que é realmente neles. Eles encontraram muitos dos bares tinha grandes porções de gordura e açúcar. Os que estavam mais baixo em gordura foram as barras feitas por renovar a vida e Gnu . Eles bares com a maior quantidade de açúcar foram a dieta e MHP Probolic bares de South Beach .
Cuidados

Antes de adicionar qualquer suplemento de proteína em sua dieta , é aconselhável consulte o seu médico ou outro profissional de saúde .