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Substitutos para pó Dextrose

corretamente reabastecer seu corpo depois de um treino é importante. Ele pode fazer a diferença entre os ganhos de atletismo substanciais e perda de tamanho e força. A combinação específica de hidratos de carbono e proteínas é frequentemente empregue para este fim . Dextrose é um carboidrato simples e popular que é usado para restaurar os níveis de glicogênio muscular . Substitutos para dextrose em pó existem, no entanto, se você não pode usar dextrose por qualquer motivo. Bombom

Se suas opções de nutrição pós-treino padrão não estão disponíveis , certos tipos de doces vai fazer em uma pitada. Alguns produtos, como doces Smarties e Tarts conter realmente dextrose, tornando-se um bom substituto , se você não consegue encontrar um suplemento de dextrose em pó. Outros tipos de doces conter sacarose, que é uma combinação de glucose e frutose . Embora a glicose pode ser benéfico para a recuperação pós-treino , o glicogênio muscular não pode ser sintetizada a partir de frutose. A frutose em vez disso, ser armazenados como glicogénio hepático ou convertidos em gordura . Gordura extra pode ser prejudicial a seus objetivos de treino e, certamente, não vai ajudar a repor a energia rapidamente muscular. Estes tipos de doces deve ser usado como um último recurso.
Mel

O mel é um produto natural que contém uma combinação de frutose e glicose. O seu perfil de açúcar é muito semelhante à do xarope de milho rico em frutose , a uma razão de cerca de 40 % de frutose e 31 % de glicose . Apesar de sua alta frutose e conteúdos relativamente baixos de glicose não torná-lo ideal para o pós -treino de recuperação do glicogênio , ele vai fazer em uma pitada quando nada mais está disponível. O mel tem o benefício adicional de edulcorantes suplementos degustação de outra forma desagradáveis ​​que podem também ser consumidos após um treino.
Pão Branco

O índice glicêmico é uma medida de o efeito de diferentes fontes de hidratos de carbono têm sobre os níveis de insulina em seres humanos . Alimentos com alto índice glicêmico criar um pico significativo de insulina enquanto que os alimentos com baixo índice glicêmico não têm um impacto muito grande . Normalmente você manter um melhor estado de saúde , escolhendo alimentos de baixo IG . Depois de um treino , no entanto, você precisa para repor os níveis de energia o mais rápido possível . Alimentos de alto IG vai ajudar você a fazer isso . O truque é encontrar alimentos que têm um alto índice glicêmico , mas também contêm carboidratos que são discriminadas rapidamente em seu corpo. O pão branco tem um valor relativamente alto IG e se decompõe rapidamente em seu corpo em relação a outros alimentos sólidos.
Maltodextrina

Maltodextrina , embora tecnicamente um carboidrato complexo , é mais rapidamente e facilmente digerido do que outras formas de hidratos de carbono complexos . Ele não é absorvida pelo corpo tão rapidamente como a dextrose , mas tem um efeito muito semelhante sobre os níveis de insulina . Você provavelmente precisará obter maltodextrina de uma loja de suplemento , por isso só é útil se a loja é de dextrose ou se você prefere evitar dextrose por motivos de saúde ou preferências de sabor.