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Quanto proteína por dia para ganhar peso

? Dependendo de suas características , tais como a genética eo metabolismo, o ganho de peso magro requer proteína adequada e ingestão calórica. Você deve planejar as refeições que contêm a quantidade certa de carboidratos de baixo índice glicêmico , proteínas de baixo teor de gordura e gorduras de alta qualidade , a fim de facilitar o maior ganho de peso corporal magra com o mínimo de aumento em seu índice de massa corporal (IMC). Proteína
As nozes são uma boa fonte de proteínas e gorduras saudáveis. Proteína

é necessário para a construção e reparação de tecidos do corpo . Músculo humano é de aproximadamente 70 por cento de água e 20 por cento de proteína . Aumento da massa muscular requer mais água e carboidratos extras , a fim de atender às suas necessidades de energia e manter o músculo extra e proteína extra. De acordo com a Universidade de Georgetown, a exigência geral atleta aceita para proteína é de 1,5 a 2,0 gramas por quilo de peso corporal. Uma pessoa média requer um pouco menos consumo de proteína do que um atleta.
Food Intake
uma boa quantidade de calorias estão em pizza, mas não o tipo certo.

O macho médio consome 2500 kcal por dia, enquanto a fêmea consome em média 1800 kcal por dia, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças . A fim de ganhar peso, você deve aumentar a ingestão calórica após o metabolismo de base por dia. Por exemplo, se o seu metabolismo de base é de 2500 kcal e você deseja obter um quilo de massa muscular magra por semana, um aumento de 500 kcal por dia deve ser adequado para o crescimento ( sete vezes 500 é igual a 3500 kcal , o que é uma libra ) .


fontes de proteína
proteínas de qualidade irá ajudá-lo a avançar para seu objetivo mais rápido . Proteína

está disponível em muitas formas. Grãos, legumes , sementes e nozes e verduras são fontes de proteína que não seja o padrão frango e carne bovina , e eles são muito mais benéfico para manter o peso gordura fora , mantendo a massa muscular magra. Dairy também contém proteína.