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Vitaminas para os músculos saudáveis ​​

Levantar pesos é uma maneira de construir músculos saudáveis ​​, mas tão crucial é a presença de de fortalecimento muscular vitaminas. Você pode treinar incessantemente em uma academia , mas se você não está alimentando seus músculos o alimento certo , você só tem a ganhar força e massa mínima. Você pode adicionar muitas das vitaminas que você precisa para a força muscular através de uma dieta saudável rica em frutas e legumes , mas você também pode precisar de incluir a suplementação de algumas vitaminas para obter suas necessidades diárias. A vitamina A

A vitamina A ajuda na síntese de proteína ou crescimento muscular. Ele também ajuda a produzir glicogênio , que é a energia usada pelo organismo durante o exercício intenso. O valor diário recomendado - com base em uma dieta de 2.000 calorias para qualquer pessoa mais velha de 4 anos - de vitamina A é 5.000 UI , ou unidades internacionais

Você pode encontrar esta vitamina no leite , ovos e escura . coloridos vegetais , embora os construtores de corpo pode precisar adicionar mais vitamina A através da suplementação porque dietas de baixa gordura limitar as quantidades de vitaminas encontradas nas suas refeições
vitamina B1 - . Tiamina

a tiamina ajuda a metabolizar proteínas, o ingrediente-chave para a construção muscular . Esta vitamina também ajuda a forma de hemoglobina. Esta é uma proteína encontrada nas células vermelhas do sangue que transporta o oxigênio para os músculos. Quanto mais intensamente você treina, mais tiamina seu corpo precisa para facilitar o seu exercício. O DV recomendado para B1 é de 1,5 mg; fontes incluem pães enriquecidos , carne, peixe , soja e legumes
Vitamina B2 - . Riboflavina

riboflavina , um outro nome para a vitamina B2, ajuda a metabolizar a glicose, baralhar comida para trabalhar os músculos . Também oxida ácidos graxos e ajuda o metabolismo de proteínas , o que ajuda a construir músculos. A DV para riboflavina é de 1,7 mg; a vitamina está presente em carnes, ovos , verduras e legumes
Vitamina B3 - . Niacina

niacina ou vitamina B3, está envolvida em cerca de 60 processos metabólicos e é vital para fornecer a energia necessária para um treino pesado. A DV para niacina é de 20 mg . Você pode encontrar esta vitamina em carne de peru , carne vermelha, cereais e amendoim fortificada
Vitamina B6 - . Piridoxina

como tiamina, piridoxina ajuda a metabolizar proteínas. Quanto mais proteína que você come, mais desta vitamina que você precisa. A DV para B6 é de 2 mg; fontes da vitamina , as batatas, bananas , feijão, sementes , carnes, aves , peixes, ovos e espinafre
Vitamina B12 - . Cobalamina

como riboflavina, cobalamina também ajuda para metabolizar a glicose . Também ajuda a manter o sistema nervoso , incluindo a medula espinal . A DV para cobalamina ou vitamina B12 , é de 6 mcg . As fontes incluem peixe, carne , aves, laticínios e ovos .
Biotina

Biotina ajuda a metabolizar aminoácidos e produzir energia a partir de várias fontes. A DV para a biotina é de 300 mcg . É melhor adicionar esta vitamina através de suplementos , porque muito poucas fontes naturais têm quantidades suficientes de biotina
Vitamina C - . Ácido ascórbico

A vitamina C é um antioxidante que protege o corpo dos efeitos do stress . Como a construção muscular é muito estressante para o corpo , a vitamina C é particularmente importante para negar qualquer dano que o estresse faz com que células . Ela também ajuda na absorção de ferro e de metabolização de aminoácidos , particularmente colagénio . O colágeno é vital para tecidos conjuntivos mais fortes. Consuma frutas cítricas, frutas vermelhas , pimentão , tomate, brócolis e espinafre , para obter vitamina C. A DV recomendado para ele é de 60 mg .
Vitamina D

a vitamina D é essencial para a absorção de cálcio e fósforo , que são ambos necessários para contrair os músculos durante o treinamento de resistência. Contrações fracas abrandar a construção muscular. Você pode obter vitamina D através de exposição à luz solar ou a partir de óleo de peixe, ovos enriquecidos e leite. O DV sugerido é de 400 UI .
Vitamina E

Como a vitamina C, poderoso antioxidante protege as células das tensões de exercícios intensos. Você pode encontrar a vitamina E em óleos vegetais , abacate , nozes, vegetais de folhas verdes e germe de trigo. O DV é de 30 UI .