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É melhor obter ambos os tipos de fibra em sua dieta, insolúveis e solúveis?

Sim, é melhor incluir fibras insolúveis e solúveis em sua dieta. Ambos os tipos de fibra desempenham papéis importantes na manutenção da boa saúde.

Fibra insolúvel:
A fibra insolúvel é encontrada em alimentos como farelo de trigo, vegetais e grãos integrais. Não se dissolve na água e acrescenta volume às fezes, ajudando a prevenir a prisão de ventre e a promover a regularidade. A fibra insolúvel pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol e reduzir o risco de alguns tipos de câncer, como o câncer de cólon.

Fibra solúvel:
A fibra solúvel é encontrada em alimentos como aveia, feijão, lentilha e frutas. Dissolve-se em água e forma uma substância gelatinosa no trato digestivo. Este gel ajuda a retardar a digestão, o que pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. A fibra solúvel também pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol e reduzir o risco de alguns tipos de câncer, como o câncer de cólon.

Obter uma combinação de fibras solúveis e insolúveis em sua dieta é importante para uma boa saúde geral. Procure consumir pelo menos 25 gramas de fibra por dia, incluindo uma variedade de fontes insolúveis e solúveis.