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Quanta proteína você deve consumir por dia?

A ingestão diária recomendada de proteínas para indivíduos varia dependendo de fatores como idade, peso corporal, nível de atividade e objetivos específicos de saúde. No entanto, aqui estão algumas diretrizes gerais para a ingestão de proteínas:

1. Adultos sedentários :0,8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia (0,36 gramas por libra).

Por exemplo, se você pesa 70 kg (154 libras), precisará de cerca de 56 gramas (70 x 0,8) de proteína diariamente.

2. Adultos moderadamente ativos :1-1,2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia.

Isso corresponde a cerca de 70-84 gramas de proteína por dia para uma pessoa que pesa 70 quilos.

3. Adultos e Atletas Altamente Ativos :1,2-1,7 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia.

Isso pode variar de aproximadamente 84 a 119 gramas de proteína por dia para uma pessoa que pesa 70 quilos.

4. Crianças e Adolescentes em Crescimento :1-1,5 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia.

As necessidades de proteínas para crianças e adolescentes são maiores para apoiar o crescimento e o desenvolvimento.

5. Mulheres grávidas ou amamentando :75-100 gramas de proteína diariamente.

Proteína extra é necessária para apoiar o crescimento e desenvolvimento fetal durante a gravidez e a produção de leite durante a amamentação.

6. Idosos :1-1,2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia.

A proteína é essencial para manter a massa e a força muscular à medida que envelhecemos.

É importante distribuir a ingestão de proteínas ao longo do dia, incluindo fontes de proteína em cada refeição e lanche. Você pode obter proteínas de uma variedade de alimentos, incluindo carnes, aves, peixes, ovos, laticínios, legumes, nozes, sementes e grãos integrais.

Se você não tiver certeza sobre suas necessidades de proteína ou tiver necessidades dietéticas específicas, é uma boa ideia consultar um profissional de saúde ou nutricionista registrado.