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Quais nutrientes são necessários em pequenas quantidades?

Vitaminas e minerais são nutrientes que o corpo necessita em pequenas quantidades para funcionar adequadamente. As vitaminas são compostos orgânicos, enquanto os minerais são elementos inorgânicos.

As vitaminas essenciais incluem:

- Vitamina A:importante para a visão, saúde da pele e função imunológica
- Vitamina B1 (Tiamina):importante para quebrar carboidratos para obter energia
- Vitamina B2 (Riboflavina):importante para quebrar carboidratos, gorduras e proteínas para obter energia
- Vitamina B3 (Niacina):importante para quebrar carboidratos, gorduras e proteínas para obter energia
- Vitamina B6:importante para quebrar carboidratos, gorduras e proteínas para obter energia
- Vitamina B9 (Ácido Fólico):importante para a produção de DNA e RNA
- Vitamina B12:importante para a produção de DNA e RNA
- Vitamina C:importante para a função imunológica e produção de colágeno
- Vitamina D:importante para a saúde óssea
- Vitamina E:importante para proteger as células contra danos
- Vitamina K:importante para a coagulação do sangue

Os minerais essenciais incluem:

- Cálcio:importante para a saúde óssea e função muscular
- Ferro:importante para transportar oxigênio no sangue
- Magnésio:importante para a saúde óssea e função muscular
- Fósforo:importante para a saúde óssea e produção de energia
- Potássio:importante para regular o equilíbrio de fluidos e a função muscular
- Sódio:importante para regular o equilíbrio de fluidos e a função muscular
- Zinco:importante para a função imunológica e cicatrização de feridas

Esses nutrientes são essenciais para uma boa saúde, mas são necessários apenas em pequenas quantidades. Qualquer nutriente em excesso pode ser prejudicial, por isso é importante consumir uma dieta balanceada que forneça todos os nutrientes necessários, sem ultrapassar os limites diários recomendados.