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Quais são as respostas para nutrição e saúde geral, parte 2?

1. Qual é a ingestão diária recomendada de frutas e vegetais para adultos?

* 2½ xícaras de vegetais e 2 xícaras de frutas por dia

2. Qual é o melhor tipo de gordura para comer?

* Gorduras monoinsaturadas, como as encontradas no azeite, abacate e nozes

3. Qual é a ingestão diária recomendada de grãos integrais?

* 3 onças ou mais de grãos integrais por dia

4. Qual é a diferença entre gorduras saturadas e insaturadas?

* As gorduras saturadas são encontradas em produtos de origem animal e em alguns óleos vegetais, como óleo de coco e óleo de palma. Eles podem aumentar os níveis de colesterol no sangue. As gorduras insaturadas são encontradas em óleos vegetais, como azeite, abacate e nozes. Eles podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol no sangue.

5. Quais são algumas boas fontes de proteína?

* Carne magra, aves, peixes, ovos, laticínios, feijão, lentilha, nozes e sementes

6. Qual é a ingestão diária recomendada de água?

* Cerca de 8 copos de água por dia

7. Quais são alguns sinais de desidratação?

* Sensação de sede, boca seca, fadiga, dor de cabeça, prisão de ventre e urina escura

8. Quais são algumas maneiras saudáveis ​​de cozinhar alimentos?

* Cozinhar, grelhar, assar, assar e refogar

9. Quais são algumas maneiras pouco saudáveis ​​de cozinhar alimentos?

* Fritar, fritar e usar alimentos processados ​​ou pré-embalados

10. Quais são algumas dicas para uma alimentação saudável?

* Coma uma variedade de alimentos de todos os grupos alimentares
* Escolha grãos integrais, frutas e vegetais em vez de alimentos processados
* Limite as gorduras prejudiciais à saúde, como gorduras saturadas e trans
* Escolha fontes de proteína magra
*Limite o açúcar adicionado
*Beba bastante água

11. Quais são algumas dicas para a saúde geral?

* Faça exercícios regularmente
* Mantenha um peso saudável
* Durma o suficiente
* Gerenciar o estresse
* Evite fumaça de tabaco
*Limite a ingestão de álcool
* Pratique uma boa higiene dental
* Faça exames médicos regulares