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Por que os médicos recomendam incluir algumas fibras em sua dieta?

A fibra é uma parte essencial de uma dieta saudável e os médicos recomendam incluí-la por vários motivos importantes:

1. Melhor digestão:As fibras desempenham um papel crucial na manutenção de uma boa digestão e na prevenção da constipação. Acrescenta volume às fezes, facilitando a passagem e ajudando a regular os movimentos intestinais.

2. Risco reduzido de doenças crónicas:A ingestão adequada de fibras tem sido associada a um menor risco de certas doenças crónicas, incluindo doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, diabetes tipo 2 e alguns tipos de cancro, particularmente cancro do cólon.

3. Controle de açúcar no sangue:A fibra solúvel, encontrada em alimentos como aveia, feijão e frutas cítricas, pode ajudar a retardar a absorção de açúcar na corrente sanguínea, levando a níveis de açúcar no sangue mais estáveis. Isto é especialmente benéfico para indivíduos com diabetes ou em risco de desenvolvê-lo.

4. Redução do colesterol:A fibra solúvel também pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol, ligando-se ao colesterol no trato digestivo e impedindo sua absorção. Isso pode diminuir o risco de doenças cardíacas e melhorar a saúde cardiovascular geral.

5. Controle de peso:Alimentos ricos em fibras tendem a ser mais saciantes e satisfatórios, o que pode ajudar as pessoas a se sentirem saciadas e reduzir a ingestão geral de calorias. Isso pode contribuir para o controle do peso e a manutenção de um peso saudável.

6. Saúde intestinal:A fibra serve como um prebiótico, nutrindo bactérias benéficas no intestino e promovendo um microbioma intestinal saudável. Um microbioma intestinal equilibrado tem sido associado a vários benefícios para a saúde, incluindo melhoria da função imunológica, redução da inflamação e melhor saúde geral.

No geral, a fibra alimentar proporciona inúmeros benefícios à saúde e é uma parte importante de uma dieta equilibrada. Os médicos recomendam consumir uma variedade de alimentos ricos em fibras, incluindo frutas, vegetais, grãos integrais, legumes, nozes e sementes, para colher todos os benefícios da ingestão de fibras.