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Quais alimentos devem ser consumidos por uma pessoa hipertensa?

Alimentos que uma pessoa hipertensa deve comer:

1. Frutas e vegetais :Frutas e vegetais têm baixo teor de sódio e alto teor de potássio, o que ajuda a reduzir a pressão arterial. Procure comer pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia.

2. Grãos integrais :Os grãos integrais também são uma boa fonte de potássio e fibra. A fibra pode ajudar a reduzir a pressão arterial, reduzindo o colesterol e melhorando a circulação. Escolha grãos inteiros em vez de grãos refinados sempre que possível.

3. Laticínios com baixo teor de gordura :Os laticínios com baixo teor de gordura são uma boa fonte de cálcio, que é importante para a saúde óssea. O cálcio também pode ajudar a reduzir a pressão arterial. Escolha laticínios com baixo teor de gordura em vez de produtos gordurosos.

4. Proteína magra :A proteína magra é uma boa fonte de aminoácidos, que são os blocos de construção das proteínas. Os aminoácidos podem ajudar a reduzir a pressão arterial, relaxando os vasos sanguíneos. Escolha fontes de proteína magra, como peixe, frango, feijão e tofu.

5. Nozes e sementes :Nozes e sementes são uma boa fonte de gorduras insaturadas, que podem ajudar a reduzir o colesterol e a pressão arterial. Nozes e sementes também são uma boa fonte de magnésio, importante para a saúde do coração.

6. Azeite :O azeite é uma gordura saudável que pode ajudar a reduzir o colesterol e a pressão arterial. Use azeite no lugar de outros óleos sempre que possível.

7. Chocolate amargo :O chocolate amargo é uma boa fonte de antioxidantes, que podem ajudar a proteger o coração. O chocolate amargo também contém flavanóis, que podem ajudar a reduzir a pressão arterial.

8. Chá verde :O chá verde é uma boa fonte de antioxidantes, que podem ajudar a proteger o coração. O chá verde também contém cafeína, que pode aumentar temporariamente a pressão arterial, mas esse efeito geralmente desaparece após algumas horas.

9. Chá de hibisco :O chá de hibisco é um chá de ervas que comprovadamente reduz a pressão arterial. O chá de hibisco é feito a partir das flores secas da planta de hibisco.

10. Suco de aipo :O suco de aipo é um diurético natural, o que significa que pode ajudar o corpo a se livrar do excesso de água. O suco de aipo também é uma boa fonte de potássio, que pode ajudar a reduzir a pressão arterial.