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A granel, quais alimentos usar

* Aveia. A aveia é um grão integral rico em fibras, proteínas e beta-glucano, uma fibra solúvel que reduz os níveis de colesterol e açúcar no sangue.
* Arroz integral. O arroz integral é outro grão integral rico em fibras, proteínas, vitaminas e minerais. É uma boa fonte de amido resistente, que comprovadamente melhora a digestão e o controle de peso.
* Quinoa. Quinoa é um pseudo-cereal sem glúten rico em proteínas, fibras, vitaminas e minerais. É uma boa fonte de proteína completa, o que significa que contém todos os aminoácidos essenciais.
* Lentilhas. As lentilhas são um tipo de leguminosa rica em proteínas, fibras, vitaminas e minerais. Eles são uma boa fonte de ferro, ácido fólico e potássio.
* Feijão. O feijão é outro tipo de leguminosa rico em proteínas, fibras, vitaminas e minerais. Eles são uma boa fonte de ferro, ácido fólico e magnésio.
* Nozes. As nozes são uma boa fonte de proteínas, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais. Eles são uma boa fonte de gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas, que comprovadamente melhoram a saúde do coração.
* Sementes. As sementes são uma boa fonte de proteínas, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais. Eles são uma boa fonte de ácidos graxos ômega-3, que comprovadamente melhoram a saúde do coração.