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Fibra:quanto você precisa?

A ingestão de fibras depende de vários fatores, como idade, sexo e estado de saúde. Geralmente, a ingestão diária recomendada de fibra é:
- Mulheres adultas:21 a 25 gramas por dia
- Homens adultos:30 a 38 gramas por dia
- Crianças e adolescentes (de 2 a 18 anos):19 a 31 gramas por dia, dependendo da idade e sexo

É importante observar que as necessidades individuais de fibra podem variar e algumas pessoas podem precisar de mais ou menos fibra dependendo de suas condições de saúde ou padrões alimentares. Se você tiver algum problema específico de saúde ou não tiver certeza sobre suas necessidades de fibras, é uma boa ideia consultar um profissional de saúde ou nutricionista para obter aconselhamento personalizado.

Aqui estão algumas dicas para aumentar a ingestão de fibras:
- Escolha grãos integrais em vez de grãos refinados sempre que possível. Os grãos integrais são uma boa fonte de fibra, enquanto os grãos refinados tiveram a fibra removida.
- Adicione feijão, lentilha e outras leguminosas às sopas, saladas e ensopados.
- Lanche de frutas e vegetais com casca. A casca das frutas e vegetais é uma boa fonte de fibras.
- Escolha pão integral, macarrão e tortilhas em vez de pão branco, macarrão e tortilhas.
- Adicione sementes de linhaça ou chia moídas ao seu mingau de aveia, iogurte ou produtos assados.
- Polvilhe nozes e sementes em saladas, iogurte ou mistura para trilhas.
- Cozinhe arroz integral em vez de arroz branco.
- Opte por farinha de trigo integral na hora de assar.

Seguindo essas dicas, você pode aumentar a ingestão de fibras e desfrutar de seus inúmeros benefícios à saúde, como promover a saúde digestiva, reduzir o risco de doenças cardíacas e auxiliar no controle de peso.