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Como comer Limpo

"Clean comer " é praticado por fisiculturistas e pessoas preocupadas com a saúde também. Alimentos limpos são naturais , sem adição de açúcares , gorduras hidrogenadas , gorduras trans e qualquer outra coisa que não é natural e desnecessário. Muitas pessoas usam esta dieta como uma forma de perder peso. Usado como um modo de vida, comer limpo pode fazer você se sentir saudável e cheio de energia. Siga estes passos simples para começar a comer limpo. Instruções
1

Comer seis pequenas refeições por dia : café da manhã , almoço, jantar e três lanches . Tente comer a cada poucas horas para reduzir a fome e promover um maior metabolismo .
2

Escolha cereais integrais e carboidratos complexos para dar-lhe mais energia e mantê-lo sentir mais completa . Lembre-se que todo o trigo não é necessariamente grãos inteiros . Procure por pães , arroz e massas que não são apenas marrom, mas também feito com 100 % de grãos inteiros. Uma porção é sobre o tamanho de seu punho fechado .
3

Deixe cheio de calorias , não- nutricional " junk food " na mercearia . Se você comprar alimentos frescos , você vai comer alimentos frescos .
4

Coma muitas frutas e legumes que você quiser. Tente adicionar uma porção, cerca de um punhado , de cada por refeição . Frutas também fazer grandes lanches porque eles estão cheios de açúcar natural e pode ajudar a combater aquelas ânsias por açúcar tarde.
5

Coma carnes magras, frango e peixe , sempre que possível , ficar longe de carnes gordas e processados ​​. Isto lhe dará muita proteína necessária com pouca gordura. Uma porção é aproximadamente do tamanho de vocês palma .
6

Leia os rótulos . Olhe para contagem de calorias , mas também olhar para o valor nutricional e ingredientes. Tente evitar os alimentos com farinha branca , açúcar e substitutos do açúcar , gorduras saturadas e gorduras trans .
7

Tome pequenos sacos de amêndoas sem sal, castanha de caju e nozes com você ao trabalho , assim você não conseguir tentado por máquinas de venda automática e breakroom junk food.
8

Confira sites da internet , bibliotecas e livrarias de receitas para manter seu novo estilo de vida fresco e saboroso.
9

Dê-se um "fraude dia ", mas não se esqueça de ir ao mar . Permita-se uma refeição com amigos ou um alimento especial, mas não tente desfazer todo seu trabalho duro do resto da semana. Gostam de ser saudável!