casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | nutrição

Como comer saudável em Tóquio Joe

Se você está à procura de uma alternativa saudável ao fast food, Tokyo Joe é para você. Não é difícil comer saudável neste restaurante , desde que você verifique de calorias , gordura e carboidratos. Siga estes passos para comer uma refeição nutritiva em Tóquio Joe. Instruções
saladas e sushi
1

Encomende uma salada com molho picante de Tóquio . Com a vestir a salada é de 40 calorias , 1 grama de gordura e 7 gramas de carboidratos . Se você escolher o molho de gergelim , que é o de vestir mais engorda na ementa , você vai aumentar suas calorias por 100 e dobrar sua ingestão de gordura. Você também pode optar por ter o Sunomono ( salada de pepino ), que é de 47 calorias, 2 gramas de gordura e 11 gramas de carboidratos .
2

Coma quatro peças de sushi com sua salada. Quatro rolos de atum são apenas 14 calorias a mais do que os rolos vegetarianos , além de obter um pouco de proteína extra. O valor nutricional total dos rolos de atum são 164 calorias , 3,5 gramas de gordura e 24 gramas de carboidratos . Se você não gosta de atum, experimentar o frango por apenas mais 23 calorias.
3

Escolha uma grande salada se você prefere apenas ter isso como a sua refeição. O Chicken Salad Tóquio com Tangy Tóquio vestir é de 335 calorias , 10 gramas de gordura e 31 gramas de carboidratos . Mais uma vez, o molho de gergelim é mais engorda e se você tivesse que, ao invés , a sua salada seria 602 calorias , 43 gramas de gordura e 25 gramas de carboidratos .
Construir uma bacia Pratos

4

Comece com a escolha de arroz integral ou branco , se você preferir ter famoso Envergadura Toyko Joe um prato principal Bowl. Para o tamanho regular, arroz branco é de 285 calorias, 0,5 gramas de gordura e 63 gramas de carboidratos . Para o arroz integral , você vai ter 256 calorias, 2 gramas de gordura e 52 gramas de carboidratos .
5

Adicione sua proteína de sua bacia , escolhendo carnes, legumes ou ambos. Os vegetais são 141 calorias , 2 gramas de gordura , 8,5 gramas de proteína e 24 gramas de carboidratos . A carne de frango branco é o menos gorduroso de suas opções de carne em 165 calorias, 3,5 gramas de gordura 31 gramas de proteína e sem carboidratos . Para adicionar os legumes extra , adicione 71 calorias 1 grama de gordura , 4 gramas de proteína e 12 gramas de carboidratos .
6

Escolha seu molho entre seis opções. O Oyako é o mais saudável, com 44 calorias , sem gordura e 11 gramas de carboidratos . O amendoim é o fattiest dos seis com 212 calorias, 18 gramas de gordura e 9,5 gramas de carboidratos .