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Como complemento de uma dieta vegetariana

A idéia de suplementos necessários para uma dieta vegetariana é um ponto de discórdia entre nutricionistas e dietistas poltrona em todos os lugares . Muitas pessoas tendem a pensar que os vegetarianos e vegans sofrem com a falta de um ou mais elementos em sua dieta. Muitas vezes, esses críticos estão sobre- reagir , mas em alguns casos, eles têm um ponto. Para os vegetarianos cuja dieta pode faltar na diversidade , aqui estão algumas dicas para manter em mente para uma dieta equilibrada de forma holística . Instruções
1

Obter proteína. Carnes são , alimentos que fornecem energia ricos em proteínas , mas assim são ovos , leguminosas , nozes e outros alimentos como cogumelos e abacates . As proteínas podem vir de uma variedade de fontes; escolher aqueles que se encaixam no seu paladar e sua carteira.
2

Obter B12. Nutricionistas dizem B12 vem principalmente de carne. A vitamina também é encontrado em leveduras e alguns outros alimentos , onde as bactérias são cultivadas . Use fermento nutricional ou um extrato de B12 para obter a sua dose necessária desta vitamina .
3

Avalie seu nível de ferro. O ferro é outro elemento que você pode encontrar na carne ou outros alimentos; se você é pobre em ferro, selecionar alimentos de uma lista de produtos ricos em ferro ou encontrar um suplemento.
4

Começar a abundância de frutas e legumes frescos. As frutas cítricas são ricas em vitamina C, um elemento necessário para uma dieta saudável. Outros produtos frescos tem antioxidantes e outros grandes elementos para nutrir seu corpo . Certifique-se de sua dieta vegetariana não apenas consistem em não-perecíveis ou grãos processados.
5

Considere um multi- vitamínico. Se você está preocupado com alguma parte esquerda de suas necessidades nutricionais , diferentes coquetéis de vitaminas estão disponíveis no balcão de sua loja de comida de saúde nas proximidades. Essas pílulas um -a- dia pode ser a maneira mais rápida e fácil para introduzir itens necessários em sua dieta.