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Como dieta para seu tipo de corpo

Existem centenas de dietas no mundo agora , mas se você não encontrar o que se adequa ao seu corpo que você pode estar perdendo seu tempo e desnecessariamente privar-se dos alimentos. Ao descobrir o seu tipo de corpo e dieta que combina com ele, você pode perder peso e manter uma imagem corporal saudável . Ao estimular o metabolismo e hormônios de queima de gordura , você pode alcançar sua meta de peso mais facilmente do que você pensa. Coisas que você precisa
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Os Tipos /Formas
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Descubra seu tipo antes de decidir sobre uma dieta. Existem várias maneiras de classificar o seu tipo de corpo, mas uma maneira divertida e visual é comparar o seu corpo com a forma de três frutas comuns: a pimenta chili, a maçã ea pêra . Ao compreender cada tipo , você vai ser capaz de escolher qual é o mais parecido com você e aprender a alterar a sua dieta de acordo.
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Escolha a forma pimenta, e você está dizendo que o seu corpo tem uma forma estreita, com pouca diferença perceptível entre o tamanho dos ombros , cintura , e da cintura . Se você ganhar peso , é normalmente em torno de seu meio, mas não mostra como uma " barriga ". Tipos Chili Pepper são, por vezes em risco de estar abaixo do peso , ou não ter o suficiente músculo do corpo para formar um corpo saudável.
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Escolha a forma de maçã, e você está dizendo que seu corpo carrega gordura em torno de sua média , mas tem braços magros e pernas. Você encontrará mais fácil para soltar a gordura em torno de sua média durante curtos, de correção rápida dietas, mas você tende a ganhar de volta novamente quando voltar a seus hábitos alimentares normais. Isto é porque a gordura em torno da barriga é mais móvel do que outros tipos de gordura , uma vez que mais facilmente entra na corrente sanguínea e circula em torno de outros órgãos . Você pode ter níveis elevados de açúcar no sangue , e correm o risco de desenvolver diabetes.
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Escolha a forma de pêra, e você está dizendo que você tem uma pequena parte superior do corpo , uma cintura pequena , mas você carrega o seu peso em torno de seus bumbum, quadris e coxas. Você também pode achar que você tem celulite em torno de suas coxas , o que é a gordura que se parece com queijo cottage. O corpo tem dificuldade para se livrar dessa gordura por causa do fornecimento de sangue limitado que atravessa essas reservas de gordura . Você não pode sofrer problemas de saúde por causa de sua forma , mas você ainda gostaria de lançar alguns quilos a mais de você metade inferior.
As dietas
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Pimenta tipos beneficiar de comer gorduras saudáveis, proteínas magras e uma boa quantidade de frutas e vegetais orgânicos . Você não deve ter medo de gorduras saudáveis ​​e ômega 3- ricos alimentos como abacate , nozes, azeite de oliva extra- virgem e óleo de peixe . Estas gorduras irá contribuir para um IMC saudável . Você também deve incorporar de musculação em sua rotina de treino para a construção muscular saudável, magra. Duas sessões por semana , emparelhado com uma luz ao regime cardiovascular médio, vai manter o seu coração e saúde do pulmão em um nível ótimo .
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Aumente a ingestão de gorduras saudáveis ​​e diminuir a ingestão de hidratos de carbono , se você é uma forma de maçã . Carboidratos aumentar seus níveis de insulina, o que pode levar ao diabetes e doenças cardíacas. Coma alimentos ricos em fibras , tais como complexo de carboidratos , como cereais integrais, frutas , vegetais e grãos . Introduzir um regime de cardio - pesado treino pelo menos três dias por semana. Isso significa corrida, ciclismo , natação ou caminhadas por cerca de 40 minutos , durante as sessões . Você também deve incluir duas sessões de treinamento de força por semana , bem como sessões de ioga e /ou pilates para alongar seus músculos para que você pareça mais magra no meio.
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Observe atentamente a ingestão de gordura , se você é uma forma de pêra, e, em vez comer mais carboidratos complexos e proteínas magras . A gordura é muito mais difícil de queimar do que proteínas e carboidratos , por isso, limitar a ingestão de gordura que você está mais propenso a queimar a gordura em torno de sua metade inferior. Sua dieta deve consistir de cereais integrais e massas , lentilha , feijão, proteínas magras , frutas e legumes. Tente ficar longe de todos os alimentos fritos , doces , nozes e óleos. Formas de pêra beneficiar grandemente de exercício cardiovascular que engatam a metade inferior do corpo . Você deve equilibrar o seu regime com uma parte superior do corpo algumas sessões de treinamento de força por semana, para equilibrar a sua figura - fundo pesado .