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Como prevenir ou curar a desidratação

A maioria das pessoas não sabem a maneira correta de manter -se hidratado. Não é tão simples como beber mais antes ou depois de fazer alguma coisa que faz você suar. Felizmente, a solução real é tão fácil. Instruções
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A melhor maneira de curar a desidratação é impedi-lo , dando-se uma vantagem. Então, imagine que você está prestes a fazer algo fisicamente exigente ao ar livre no verão para que você saiba que você vai estar suando como louco. Beberrões para baixo um monte de água antes de ir não é tão bom de uma idéia como parece. Você praticamente só tem que ir ao banheiro logo depois de chegar lá . Seu corpo não é como um tanque de gás. Isso só pode absorver uma certa quantidade de água de cada vez e a quantidade varia entre as pessoas , mas a taxa de mágica parece ser de cerca de 5 onças cada 15 minutos . Então, digamos que você tem que ir jogar futebol fora às 4:00 . A partir de cerca de 3:00 , você vai querer beber cinco onças de água a cada 15 minutos . Isso lhe dará uma grande vantagem sobre hidratante. Um copo descartável cozinha típica é exatamente 5 onças e uma xícara de banho é de cerca de 4 .
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Outra coisa a lembrar é que todas as bebidas com quaisquer aditivos precisam de mais tempo para digerir . Por exemplo, o açúcar do refrigerante ou até mesmo Gatorade tem de ser absorvido em sua corrente sanguínea . Isso tende a fazer seu corpo imediatamente se livrar da água para que ele possa trabalhar no açúcar. Se você beber água pura de idade, você vai ficar bem. Além disso, o açúcar vai fazer você realmente hiper então realmente cansado , sempre fazendo algo físico e cafeína é horrível para manter uma freqüência cardíaca adequada para que fique longe de refrigerantes e bebidas energéticas .
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Assim que estiver realmente para fora e fazendo tudo o que você precisa fazer, esperar meia a uma hora antes de começar a beber de novo para que a água anterior tem tempo para entrar em seu sistema . Uma vez que você tenha sido realmente suando duro por um tempo , que normalmente é de cerca de metade a hora completa , começar a beber 5 ou mais litros de água a cada 30 minutos ou mais . Não espere até sentir sede , porque isso é um indicador pobre de hidratação. Ser sede significa que você está desidratado por um bom já algum tempo. Tente não beber muita água muitas vezes ou você vai se sentir fraco e, possivelmente, náuseas.
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Depois que estiver pronto, continuar a beber cinco onças de água a cada 15 minutos por cerca de 30 minutos a mais . Se você sentir sede depois, continuar a beber ainda mais, porque isso significa que você não se cansa . Neste ponto, você deve ser capaz de passar a Gatorade , sem ter que se preocupar com o açúcar mexendo com o seu desempenho. É uma boa idéia para beber algo como aquele que contém eletrólitos que você perde quando você suar .