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Como avaliar as suas necessidades diárias de calorias

A maioria das pessoas não sabe quantas calorias a necessidade do seu corpo em um dia médio. Como conseqüência , muitas pessoas consomem muito mais calorias do que precisam a cada dia , mesmo sem perceber . Controle de peso saudável depende de equilibrar calorias dos alimentos , que compõem a quantidade de energia que você alimenta em seu corpo e quanta atividade você tem ou a quantidade de energia que queima. É claro que isso vai variar de pessoa para pessoa, dependendo do peso, tamanho , IMC e idade. Instruções
Como avaliar suas necessidades de calorias diárias
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Compreender os três principais fatores que compõem o uso do seu corpo de energia : a taxa metabólica, o efeito térmico dos alimentos e da energia que você gasta no curso da atividade física. Com estas três componentes , você pode descobrir com precisão quantas calorias seu corpo precisa todos os dias.
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Conheça a sua taxa metabólica. A maior parte da energia do seu corpo (cerca de setenta por cento) vai para a manutenção da função metabólica contínua de todos os órgãos do seu corpo e células. Isso inclui atividades físicas, tais como a respiração , o batimento cardíaco, a digestão, a manutenção da temperatura corporal e até mesmo pensando. Para determinar sua TMB, para machos e fêmeas : multiplicar o seu peso corporal por 10, e em seguida, adicione o dobro do seu peso corporal ao resultado
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Calcule o efeito térmico dos alimentos . . Este fator na equação metabólica é baseado em como seu corpo digere o alimento que você come. A digestão de alimentos em si exige e aumento da energia , este tipo de energia é conhecido como o efeito térmico dos alimentos ( TEF ) e é relativamente fácil de calcular. TEF = total de quilocalorias consumidas x 10% [ ou seja , 2.000 kcal /dia consumidos x 0,10 = 200 kcal gastas para TEF ] .
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Calcule a energia gasta durante a atividade física . Este componente é variável dependendo da quantidade de atividade física que você começa todos os dias. A atividade física tem um efeito dramático sobre a utilização global do seu corpo de energia. Usa -se em torno de trinta por cento.