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Alimentos que contenham vitamina B

A vitamina B é essencial para o corpo e tem muitas funções . Alimentos que contenham vitamina B são são uma parte importante de nossa dieta diária . Vegetais de folhas verde-escuras , frutas frescas , laticínios e carnes são exemplos de alguns dos alimentos que são ricos em vitamina B. Significado

vitamina B é essencial para o corpo e desempenha muitos papéis valiosos. O complexo de vitamina B é constituída por doze , substâncias solúveis em água relacionados . Há oito que são cruciais para uma nutrição saudável e deve ser consumido em um basis.They diária são: B 1 ( tiamina ) B 2 ( riboflavina) B 3 ( niacina) B 5 ( ácido pantotênico ) B 6 (piridoxina ) B 7 ( biotina) B 9 (ácido fólico) B 12 ( cobalamina ),
função

vitamina B desempenha um papel importante no organismo. É responsável pelo fornecimento de energia para o corpo durante a troca de glicose a partir de carboidratos. Também nos ajuda a metabolizar as proteínas e gorduras que consumimos . A vitamina B também mantém o bem-estar de nossos sistemas nervosos . Estudos têm demonstrado que a vitamina B pode ajudar com a memória eo poder total do cérebro . Além disso, uma série de vitaminas do complexo B ajudar na preservação das células vermelhas do sangue , crescimento celular, produção hormonal, a saúde dos cabelos , pele, unhas e pressão arterial.
Características

As melhores fontes de vitamina B são os produtos lácteos frescos e carnes. A palavra -chave é fresco , como o valor nutritivo dos alimentos pode diminuir quando são congelado , cozido , ou combinado com diferentes aditivos . Vegetais de folhas verde-escuras , como espinafre , rúcula, couve, couve , chicória, dente de leão verdes e acelga, são uma grande fonte de ácido fólico. Ao cozinhar estes vegetais ao invés de fritar ou fervendo , você colhe os maiores benefícios , pois seu conteúdo de vitamina permanece intacta.

Folato e ácido fólico (B 9) pode ser encontrada no feijão. Feijão , grão de bico , lentilhas e feijão branco são excelentes fontes , juntamente com frutas como bananas e frutas e grãos diferentes , como o germe de trigo , aveia, trigo integral, arroz integral e levedura de cerveja . Desde 1998, os fabricantes de alimentos dos Estados Unidos foram obrigados a adicionar uma certa quantidade de ácido fólico para complementar os seus produtos. Produtos fortificados incluem farinhas, cereais , massas, pães e cereais . Fígado, carne , rim, peru, frango e frutos do mar , como o atum e salmão são fontes adicionais de vitamina B. produtos lácteos, como ovos (especialmente as gemas ) , leite, queijo e iogurte fornecer suprimentos adicionais de vitamina B. As nozes são saudáveis, bem .

Efeitos

a quantidade de vitamina B , que é recomendado para uma pessoa tende a variar de acordo com sua idade, sexo e peso. Há também debates sobre o quanto de vitamina B que uma pessoa precisa e quanto é muito e pode se tornar prejudicial. A deficiência de vitamina do complexo B pode ser uma condição séria , dependendo de sua extensão . Atualmente, existem milhões de pessoas que são deficientes em vitamina B para uma miríade de razões. Causas da deficiência de vitamina B são: excesso psicológica e física stressan de drogas ( tanto prescrita e recreativa) desnutrição e toxinspoor comer deficiência habitsChronic vitamina B pode levar a sérios riscos de saúde e condições médicas. Desde vitamina do complexo B é responsável por muito do bem-estar do corpo, a falta dela pode resultar em sintomas , tais como: fadiga e exhaustiondepression , ansiedade e palpitações instabilityheart mentais e arrhythmiainsomniaindigestion , malnourishmentaches , tremores e formigamento

Especialista introspecção

a maioria das condições que resultam da deficiência de vitamina B podem ser tratados e alguns podem até ser prevenida. Os níveis de vitamina B pode ser verificado por exames de sangue . O seu médico pode executar vários painéis de sangue para verificar se tem condições, tais como anemia por deficiência de vitamina B12. Isto inclui uma contagem de células vermelhas do sangue e os níveis de ácido fólico. Existem vários suplementos e fotos que podem ser administradas a um paciente , que vai ajudar a trazer os seus níveis. A nutricionista ou nutricionista pode ser útil na criação de um plano de refeições que permite que você colher os benefícios nutricionais máximos de sua comida .