casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | nutrição

Idéias Almoço Saudável

Parece haver muita confusão e frustração envolvida com comer almoços saudáveis ​​estes dias indevida . Não há realmente nenhuma ciência de foguete envolvidos. Ele só tem organização e pré-planejamento . Siga alguns dos passos abaixo e você estará no comando de sua saúde e peso em nenhum momento plana . Significado

Se você está tentando melhorar a si mesmo por meio de modificação da dieta , em seguida, desenvolver opções para o almoço saudável é definitivamente um caminho a percorrer. Isto é muitas vezes difícil, dada obstáculos diários , como sendo pressionado pelo tempo, a pressão dos colegas dos colegas de trabalho e não ter acesso a escolhas saudáveis ​​. O domínio para estes problemas reside no planejamento. Planejar com antecedência , onde você pode comer, o que você pode comer e quando você pode comer . Se você sabe que está saindo com os colegas de trabalho amanhã , em seguida, fazer os planos para que você possa navegar em qualquer estabelecimento confiante de que você pode obter uma seleção saudável.
Benefícios

Comer almoços saudáveis ​​têm uma infinidade de benefícios que lhes são inerentes . Se você vai a rota de fast food o tempo todo, então você está apto a desenvolver pressão alta, obesidade , diabetes e doença arterial coronariana para citar algumas coisas. Se você optar por tomar o caminho saudável , então você vai evitar todos esses perigos . Isso por si só faz com que seja mais do que vale o esforço pouco isso pode levar .
Características

Se você é uma dona de casa ou um ensacador marrom, então você vai adorar essas idéias grande almoço. As seguintes refeições pode realmente ser consumidos a qualquer hora do dia , no caso de seguir um plano diário de várias refeição. O conteúdo calórico é ainda incluído para fácil referência.

Tipos

Essa opção foi desenvolvida para os amantes de frutos lá fora. Os frutos podem ser congelados ou frescos.

Banana Berry Fogo

Lugar 1 banana , ½ xícara de blueberries , ½ xícara de framboesas , 1 colher de sopa. de sementes de girassol e ½ colher de proteína em pó em uma tigela. Amasse tudo a uma polpa e apreciar cada mordida -agradável paladar. Comer 5 amêndoas ao lado. Esta refeição sai a cerca de 310 calorias.

Poder Iogurte

Coloque 1 xícara de iogurte desnatado (qualquer sabor) em uma tigela. Adicione meia colher de proteína em pó, uma pitada de canela e uma colher de sopa. de sementes de girassol . Comer 5 amêndoas cruas no lado por um pouco de ácidos graxos extras essenciais. Esta refeição é igual a aproximadamente 260 calorias.

Esta é uma das minhas invenções preferidas. Por que o nome "Dynasty" ? Porque esta refeição é tão super- embalado com nutrientes enzimaticamente ativos que você estará criando uma dinastia com o seu corpo recém- esculpido . Os ovos também são uma ótima fonte de proteínas e tem um perfil segundo aminoácido a nenhum deles.

Dynasty

A refeição é composta por 2 ovos cozidos , um punhado de legumes picados (cenoura do bebê, pimentões , abobrinha, abóbora amarela , pepino e aipo ) e um pedaço de queijo amêndoa quarto de polegada . O lance em uma maçã e você a pé com cerca de 320 calorias sem culpa .

Os próximos três itens serão todos agrupados , sendo que eles estão relacionados. Eles giram em torno da família sanduíche.

Envoltório ou sanduíche

Você pode obter pré-fabricados wraps e sanduíches no Whole Foods, Trader Joe ou uma infinidade de delicatessens , cafés e lanchonetes . Tente carregá-los com legumes e ficar longe de grandes quantidades de óleo e maionese. Peito de frango magra , peru e homus são boas opções. Ou você sempre pode fazer o seu próprio. Eles correm na faixa de 350 a 500 calorias . Veja os links abaixo.

Tuna Sandwich

Misture 1 lata de atum pedaço branco, 1 colher de sopa. de maionese sem gordura e 1 colher de sopa. de picles em uma tigela. Coloque em um pão brotou ou 2 fatias de pão germinado com alface e tomate . Jogue um punhado de vegetais crus em sua placa e você vai longe. Você também pode usar pão ou pães de trigo integral . Apenas certifique-se que é 100 por cento de todo o trigo. Esta refeição pesa cerca de 395 calorias. Veja abaixo para mais informações sobre o pão germinado.

Turquia Sandwich

Substitua atum com peru. Tapa 1 colher de sopa. de maionese sem gordura ou mostarda na parte de cima e uma fatia de queijo com baixo teor de gordura e chamá-lo de uma refeição. Esta é também cerca de 395 calorias.
Especialista introspecção

Quando o trigo é colhido , é branqueada e utilizado para fazer pão, pãezinhos , bagels e uma tonelada de outros produtos cujo componente principal é o de farinha. Este processo de branqueamento rouba os nutrientes valiosos e vitaminas longe do pão, tornando-o inútil . O processo brotou é completamente diferente . O trigo é colhido , uma vez que está brotando . Em seguida, é feita em pão através de um processo não destrutivo , que permite que ele fique enzimaticamente activa . Isto significa que é mais reconhecível e digerível pelo organismo; ele tem todos os seus nutrientes; ela é mais elevada na fibra , mais proteína e menor no índice glicémico . O corpo , na verdade, reconhece -lo como um vegetal. Então, se você se sentir aventureiro , tente um pouco de pão germinado.