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O que comer para ganhar peso para Football

Para construir músculos para jogar futebol, uma dieta saudável e equilibrada e exercício físico são essenciais. Comer os alimentos certos dá-lhe a energia para fazê-lo através da prática de futebol e fornece os nutrientes necessários que seu corpo necessita para construir músculos. Dietas da moda não são soluções a longo prazo , pode ser perigoso para a saúde e não fornecem os níveis de energia melhores e resultados. Instruções
1

Fique longe de alimentos açucarados , carboidratos simples (como pão branco e arroz branco ) e alimentos processados. Esses alimentos causam picos de energia rápidas seguidas de uma espiral de perda de energia. Além disso, eles preencher o seu corpo com calorias inúteis que são desprovidas de nutrição que seu corpo precisa para construir músculos.
2

Coma tanto ( alimentos saudáveis ​​) que você precisa para satisfazer a sua fome . O seu nível de fome vai aumentar quando você treino para construir músculos. A fome é a forma do seu corpo de lhe dizer que ele precisa de mais energia. Não pule as refeições . Coma três grandes refeições por dia e pelo menos 2 lanches por dia . Saltar refeições faz com que os níveis de açúcar no sangue a cair , o que provoca uma diminuição da energia.
3

Inclua proteínas de alta qualidade e carboidratos complexos em cada refeição. Fontes de proteína de alta qualidade incluem peito de frango sem pele , ovos brancos, peixes grelhados e frutos secos. Seu corpo precisa de proteínas para construir músculos. Os carboidratos complexos incluem pão de trigo integral, arroz integral e aveia. Os carboidratos complexos fornecer seu corpo com a energia que ele precisa para completar seus treinos.
4

Coma frutas e vegetais frescos todos os dias para dar o seu corpo os nutrientes necessários de que precisa para construir músculos.

5

Snack em fatias de queijo, nozes e frutas quando você está com fome entre as refeições. Esses lanches são embalados com vitaminas e minerais para os ossos fortes , músculos e outros tecidos do corpo .
6

Beba bastante líquidos durante todo o dia para manter seu corpo hidratado . O corpo precisa de água para funcionar bem. Ao exercer a sua necessidade de líquidos aumenta. A água é a melhor bebida . Sucos de frutas e vegetais sem açúcar são boas opções também.