casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | nutrição

Como comer refeições saudáveis ​​fora de casa

Na nova era de ver o peso, contando carboidratos , e esforçando-se para comer bem todos os dias , comer fora tem tido um sucesso enorme . Parece que é impossível comer uma refeição nutritiva para fora da casa. Este não é o caso . Na verdade, há muitas coisas simples que você pode fazer para garantir uma alimentação saudável, deliciosa refeição. Muitos restaurantes reconhecer a crescente mudança em direção a uma vida saudável e torná-lo muito fácil para os seus clientes a comer refeições saudáveis. Instruções
coisas para tentar
1

Procure refeições especialmente marcadas . Muitos restaurantes já oferecem seções especiais em seus menus para os clientes preocupados com a saúde . Se não houver uma seção especial , não se preocupe . Ainda há muitas maneiras de ordenar os itens de menu regulares , e mantê-los saudáveis.
2

Ao pedir, solicitar que a sua refeição ser cozinhada com óleo vegetal. Muitos restaurantes estão se acomodando a essa solicitação , e vai ajudar a manter a refeição no lado saudável. Pergunte para outras alternativas saudáveis, como margarina em vez de manteiga. Se o garçom traz o pão, limitar a ingestão e manter a manteiga para uma quantidade limitada , se não apenas ignorando -o por completo.
3

Muitos alimentos apresentam molhos , molhos ou spreads. Estes adicionam -se muito rapidamente na balança de calorias e gordura . Há uma solução simples, que ainda permite que você apreciá-los. Pergunte para qualquer um desses tipos de itens para ser servido na lateral. Isso permitirá que você controle a quantidade. Use-os com moderação , e você terá uma refeição saudável e deliciosa.
4

Evite pratos que apresentam fritos, recheados ou elementos pan- fritos. Em vez disso, encontrar pratos que apresentam os alimentos que foram grelhados , assados ​​, cozidos , grelhados ou assados. Se um item de menu apresenta pratos preparados em uma das formas saudáveis ​​, pode solicitar que a substituição seja feita. Por exemplo, pedir para o seu frango para ser grelhado ao invés de frito.
5

Ignorar os alimentos que são ricos em sódio. Se a informação não estiver lá, é só pedir que o prato ser preparado sem o uso de MSG ou sal pesado. Se você está requisitando frango, carne ou outras formas de carne, pedimos que qualquer gordura visível ser cortado antes de cozinhar . Isso fará com que a sua refeição mais leve e , portanto, mais saudável.
6

Pedido de informação nutricional . Muitas cadeias de fast food agora postar suas informações nutricionais , mas se você achar que o seu não, basta perguntar para ele. Geralmente, há um folheto ou outro documento que lista os valores nutricionais para todos os produtos . Isso irá ajudá-lo a tomar uma decisão informada ao escolher a sua refeição. Informação nutricional também pode ser encontrado em sites de muitas cadeias de fast food ' .