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Sobre Food Groups

Para comer uma dieta saudável , você precisa comer alimentos de cada um dos grupos de alimentos. Isto irá assegurar que você está recebendo a quantidade adequada de calorias , vitaminas e nutrientes em sua dieta. É importante para comer o número apropriado de doses a partir de cada grupo de alimentos . Leite, iogurte e queijo

Leite, iogurte e queijo - o grupo de laticínios - são importantes fontes de cálcio. Soda nunca deve ser substituído por leite em uma dieta saudável. Há uma grande variedade de não- gordura e baixo teor de gordura produtos lácteos nas prateleiras de supermercado para escolher , em vez de produtos de leite integral . Você precisa de duas a três porções deste grupo a cada dia.
Carne, aves , peixe , feijão, ovos e nozes

Carnes magras , frango e peru que é cozido , grelhado ou grelhado fornecer proteína saudável necessário para a sua dieta . Peixe , que tem menos calorias e é rico em ômega -3 também é uma escolha excelente proteína. Feijão, nozes e sementes são ótimas alternativas e são muitas vezes a fonte de proteínas para vegetarianos. Apenas seis onças de proteína por dia é necessário para manter a sua saúde.
cereal , arroz e massas

Grãos como pão , cereais, arroz e massas são boas para você e podem ser importantes fontes de vitaminas e minerais . Amido e fibra , importante para uma boa saúde , encontram-se neste grupo de alimentos . É importante não carregar o pão, cereais, arroz e massas com uma grande quantidade de gordura , como manteiga ou óleo , porque vai aumentar muito a quantidade de calorias que você está consuming.Because grãos integrais têm mais fibras do que grãos brancos , o melhor escolha para a sua saúde é sempre todo o grão e arroz integral em vez de arroz branco.

frutas

Enquanto frutas geralmente têm mais calorias do que os vegetais , eles ainda são extremamente saudável e são uma parte importante de uma dieta nutritiva. Frutas e verduras contêm antioxidantes, que é o que dá a fruta e legumes suas cores. Você deve ter o equivalente a 2 xícaras de frutas todos os dias.

Legumes

Vegetais verde-escuros e laranja são especialmente saudável. Há uma grande variedade de opções e legumes frescos , especialmente , muitas vezes podem ser encontrados em mercados de agricultores . Comer 2 1/2 xícaras de legumes por dia é necessário para o máximo de benefícios de saúde.

Gorduras , óleos e doces

Você deve limitar a quantidade de manteiga, margarina, óleo , encurtamento e banha de porco que você come. É aconselhável ler os rótulos nutricionais sobre os alimentos para reduzir a quantidade de gordura saturada e gordura trans que você consome . Lembre-se que a maioria fast food é alta nestas gorduras saudáveis ​​. Evite bebidas que têm adição de açúcar, incluindo refrigerantes . Itens nesta categoria deve ser usado com moderação.