casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | nutrição

Como reduzir a gordura no estômago

Redução de gordura no estômago pode ser um processo demorado um desafio, mas pode ser acelerada quando comer inteligente e exercício físico regular são enfatizadas. Prestar atenção aos conteúdos e valores nutricionais em alimentos pode exigir que você desista de algumas guloseimas , mas não necessariamente exigem que você dê de todos os seus alimentos favoritos. Da mesma forma , o exercício pode ser tedioso no início, mas acabará por se tornar mais um hábito do que uma tarefa. Depois de apenas algumas semanas de comer direito e exercício bem , você deve observar não apenas um estômago mais magro , mas também um estilo de vida extremamente saudável. Coisas que você precisa
Mat para
Flexões (alimentos saudáveis ​​que estrela de cinema Jessica Alba come em seu programa de dieta de South Beach ... )
carnes magras
baixo teor de gordura queijos
Frutas
Legumes
Grãos Integrais
Show Mais instruções
Alimentação Saudável
1

Certifique-se que seu médico está ciente do estilo de vida muda você pretende fazer . Ele ou ela pode dizer-lhe para ter cuidado de certas medidas ( dependendo de seus registros médicos pessoais ), ou simplesmente oferecer conselhos adicional.
2

Registe-se para um site de dieta diário on-line , como FitDay . com. Sites na Internet como este já são programados com informação nutricional para milhares de alimentos . Você deve registrar cada item alimentar consumido diariamente, e não se esqueça de prestar muita atenção para a quantidade de calorias , gordura e hidratos de carbono.
3

Tome esta informação gravada e somar os valores percentuais diários de gorduras e carboidratos ( localizados no lado direito do rótulo nutricional , em frente à quantidade de gramas ) . O total deve permanecer em torno de 100 por cento por dia.
4

Medir o número de calorias que você deve comer em um dia usando um site Internet. Embora esse número varia de indivíduo , é uma ferramenta importante para a perda de gordura . Não coma mais do que esta quantidade de calorias por dia.
5

sempre prestar muita atenção para a quantidade de outras vitaminas e nutrientes que você está consumindo. Seus totais diários também deve chegar a 100 por cento.
Exercício
6

Começar um plano de exercícios de três treinos de 30 minutos por semana . Estrelas como Jessica Alba posso garantir que esse fortalecimento e tonificação do corpo é tão importante quanto se livrar do excesso de gordura , de acordo com weightlossandtraining.com .
7

Cada exercício deve incluir um mínimo de 75 flexões . Apertando uma barriga flácida com diferentes variações de flexões fará músculo mais perceptível do que a gordura .
8

Incluir uma atividade cardio em pelo menos um treino por semana. Por exemplo, correr , andar de bicicleta , nadar ou andar de modo que todo o corpo está sendo exercido , não apenas o estômago. Por sua vez, um estômago mais magro será ainda mais evidente - mas não se esqueça de fazer suas flexões .
9 pesos

Levante o mais rápido possível . Próprios músculos queimam calorias durante o dia através da realização de funções internas e ajudando com o exercício. De acordo com o MSN Health and Fitness , se não houver mais músculo disponível, rotinas de exercícios mais vigorosos podem ser criados em que o músculo vai auxiliar na queima de mais calorias totais.
10

Não se limite a quantidade de exercício que você está planejando fazer - quanto mais você exercício , melhor. Não se esqueça de beber muita água , pois isso ajuda a acelerar os processos metabólicos do seu corpo, de acordo com a Defesa do Consumidor .